[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"tag-antyoksydanty":3},{"data":4,"links":333,"meta":337},[5,43,82,114,164,196,229,259,298],{"id":6,"slug":7,"title":8,"excerpt":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":38},"3540","zasada-10-3-2-1-0-prosty-plan-na-lepszy-sen","Zasada 10-3-2-1-0: prosty plan na lepszy sen, który działa","Prosta, ale silna reguła snu. Zasada 10-3-2-1-0 to zestaw pięciu zaleceń dotyczących diety, pracy, ekspozycji na ekrany i porannego wstawania, które pomagają uregulować rytm dobowy.","published","free","2026-07-04T18:21:05+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fzasada-10-3-2-1-0-prosty-plan-na-lepszy-sen","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FsXs24CObEb19F0OMvjY5zJxXkb3GfEA7K8RRzNz9.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":20,"slug":21,"name":22},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,30,34],{"id":25,"slug":26,"name":26},"204","zdrowie",{"id":28,"slug":29,"name":29},"5688","sen",{"id":31,"slug":32,"name":33},"6585","higiena-snu","higiena_snu",{"id":35,"slug":36,"name":37},"6586","rytmy-dobowe","rytmy_dobowe",{"title":39,"description":40,"canonical_url":41,"robots":42},"Zasada 10-3-2-1-0: prosty plan na lepszy sen","Poznaj prosty zestaw reguł snu, które obejmują dietę, pracę, ekspozycję na ekrany i poranne wstawanie. Zasada 10-3-2-1-0 pomaga uporządkować nocny rytm.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fzasada-10-3-2-1-0-prosty-plan-na-lepszy-sen","index,follow",{"id":44,"slug":45,"title":46,"excerpt":47,"status":10,"visibility":11,"created_at":48,"published_at":48,"updated_at":48,"url":49,"cover_image_url":50,"author":51,"category":52,"tags":53,"seo":79},"3539","choroby-rzadkie-poza-mapa-potrzeb-zdrowotnych-dlaczego-3-mln-polakow","Choroby rzadkie poza mapą potrzeb zdrowotnych. Dlaczego 3 mln Polaków nie mają planu leczenia","Choroby rzadkie w Polsce często nie trafiają do mapy potrzeb zdrowotnych ani do planów leczenia. Artykuł analizuje skutki takiego pomijania, cytuje stanowisko Karoliny Fijałkowskiej z Sejmu i proponuje konkretne kroki, by 3 miliony dotkniętych chorobami rzadka uzyskało realny dostęp do diagnostyki i terapii.","2026-07-04T15:43:51+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fchoroby-rzadkie-poza-mapa-potrzeb-zdrowotnych-dlaczego-3-mln-polakow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F1MgeGr2dqXtvz7IU2fg4G32h38HXw0qhe2PKu417.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[54,57,60,64,67,71,75],{"id":55,"slug":56,"name":56},"777","opieka-zdrowotna",{"id":58,"slug":59,"name":59},"834","diagnostyka",{"id":61,"slug":62,"name":63},"852","polityka-zdrowotna","polityka zdrowotna",{"id":65,"slug":66,"name":66},"1579","refundacja",{"id":68,"slug":69,"name":70},"3145","choroby-rzadkie","choroby rzadkie",{"id":72,"slug":73,"name":74},"6583","mapa-potrzeb-zdrowotnych","mapa potrzeb zdrowotnych",{"id":76,"slug":77,"name":78},"6584","centra-referencyjne","centra referencyjne",{"title":46,"description":80,"canonical_url":81,"robots":42},"Analiza systemu ochrony zdrowia w kontekście chorób rzadkich i potrzeb pacjentów w Polsce.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fchoroby-rzadkie-poza-mapa-potrzeb-zdrowotnych-dlaczego-3-mln-polakow",{"id":83,"slug":84,"title":85,"excerpt":86,"status":10,"visibility":11,"created_at":87,"published_at":87,"updated_at":87,"url":88,"cover_image_url":89,"author":90,"category":91,"tags":92,"seo":111},"3538","jedna-szklanka-dziennie-odzywka-dla-mozgu-seniorzy-powinni-jesc-jak-najczesciej","Jedna szklanka dziennie: odżywka dla mózgu, którą seniorzy powinni jeść jak najczęściej","Jagody, a w szczególności jeżyny, mogą wspierać pamięć dzięki silnym antyoksydantom. Wyjaśniamy, jak to działa i jak włączyć do codziennej diety seniorów.","2026-07-04T15:41:19+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fjedna-szklanka-dziennie-odzywka-dla-mozgu-seniorzy-powinni-jesc-jak-najczesciej","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FVJvw7WfRlR8Ij8Kz8AfNb8T1fbKQZ3OOhWvkxDPo.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[93,96,97,100,104,108],{"id":94,"slug":95,"name":95},"192","seniorzy",{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":98,"slug":99,"name":99},"3250","dieta",{"id":101,"slug":102,"name":103},"5582","mozg","mózg",{"id":105,"slug":106,"name":107},"6581","jezyny","jeżyny",{"id":109,"slug":110,"name":110},"6582","antyoksydanty",{"title":85,"description":112,"canonical_url":113,"robots":42},"Artykuł o korzyściach jedzenia jeżyn dla mózgu seniorów, bogatych w antocyjaniny i antyoksydanty.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fjedna-szklanka-dziennie-odzywka-dla-mozgu-seniorzy",{"id":115,"slug":116,"title":117,"excerpt":118,"status":10,"visibility":11,"created_at":119,"published_at":119,"updated_at":119,"url":120,"cover_image_url":121,"author":122,"category":123,"tags":124,"seo":160},"3537","glejak-postep-w-leczeniu-dlugosc-zycia","Glejak: jak postęp w leczeniu zmienia długość życia pacjentów","Glejak to trudny przeciwnik. Artykuł analizuje, jak neurochirurgia, radioterapia i diagnostyka molekularna wpływają na długość życia pacjentów.","2026-07-04T14:41:03+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fglejak-postep-w-leczeniu-dlugosc-zycia",null,{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[125,128,131,134,137,141,144,148,152,156],{"id":126,"slug":127,"name":127},"744","onkologia",{"id":129,"slug":130,"name":130},"6029","glejak",{"id":132,"slug":133,"name":133},"6573","glejaki",{"id":135,"slug":136,"name":136},"6574","neurochirurgia",{"id":138,"slug":139,"name":140},"6575","diagnostyka-molekularna","diagnostyka molekularna",{"id":142,"slug":143,"name":143},"6576","radioterapia",{"id":145,"slug":146,"name":147},"6577","terapia-systemowa","terapia systemowa",{"id":149,"slug":150,"name":151},"6578","mgmt-methylation","MGMT methylation",{"id":153,"slug":154,"name":155},"6579","idh-mutation","IDH mutation",{"id":157,"slug":158,"name":159},"6580","ttfields","TTFields",{"title":161,"description":162,"canonical_url":163,"robots":42},"Glejak: postęp w leczeniu a długość życia pacjentów","Analiza wpływu postępów w neurochirurgii, radioterapii i diagnostyce molekularnej na długość życia pacjentów z glejakiem.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fglejak-postep-w-leczeniu-dlugosc-zycia",{"id":165,"slug":166,"title":167,"excerpt":168,"status":10,"visibility":11,"created_at":169,"published_at":169,"updated_at":169,"url":170,"cover_image_url":121,"author":171,"category":172,"tags":173,"seo":192},"3536","czy-w-regionie-mozna-ratowac-zycie-bez-kontraktu-nfz-opowiesc-z-lublina","Czy w regionie można ratować życie bez kontraktu NFZ? Opowieść z Lublina","Oddział kardiochirurgii w Lubelskim szpitalu działa od grudnia 2024 roku, ratując życie pacjentów bez kontraktu NFZ. To opowieść o decyzjach finansowych, granicach systemu ochrony zdrowia i o tym, co dzieje się, gdy pieniądze próbują nadganiać czas.","2026-07-04T14:03:33+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-w-regionie-mozna-ratowac-zycie-bez-kontraktu-nfz-opowiesc-z-lublina",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[174,178,181,184,188],{"id":175,"slug":176,"name":177},"727","nfz","NFZ",{"id":179,"slug":180,"name":180},"2419","finanse-zdrowia",{"id":182,"slug":183,"name":183},"6451","kardiochirurgia",{"id":185,"slug":186,"name":187},"6571","opieka-nagla","opieka nagła",{"id":189,"slug":190,"name":191},"6572","ochrona-zdrowia-polska","ochrona zdrowia Polska",{"title":193,"description":194,"canonical_url":195,"robots":42},"Szpital leczy pacjentów bez kontraktu NFZ w Lublinie – analiza sytuacji","Szpital w Lublinie prowadzi działania ratujące życie bez kontraktu z NFZ. Artykuł analizuje, co to oznacza dla pacjentów, placówki i systemu finansowego.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fszpital-leczy-pacjentow-bez-kontraktu-z-nfz-zadluzamy-sie-bo-chcemy-ratowac-zycie",{"id":197,"slug":198,"title":199,"excerpt":200,"status":10,"visibility":11,"created_at":201,"published_at":201,"updated_at":201,"url":202,"cover_image_url":203,"author":204,"category":205,"tags":206,"seo":226},"3535","fruktoza-glukoza-apetyt-badanie-neuron","Fruktoza i glukoza nie są takie same: co mówi badanie o sygnale apetytu","Nowe badanie w czasopiśmie Neuron pokazuje, że glukoza silniej hamuje neurony pobudzające apetyt, podczas gdy fruktoza daje słabszy sygnał sytości. Kalorie są takie same, ale efekt na apetyt bywa inny.","2026-07-04T14:01:40+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Ffruktoza-glukoza-apetyt-badanie-neuron","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F3ZxcQtRwHlZuJFNl8G1hl5XdNiayj7ZawKH4kLXY.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[207,210,213,216,220,223],{"id":208,"slug":209,"name":209},"6565","fruktoza",{"id":211,"slug":212,"name":212},"6566","glukoza",{"id":214,"slug":215,"name":215},"6567","apetyt",{"id":217,"slug":218,"name":219},"6568","neuron","Neuron",{"id":221,"slug":222,"name":222},"6569","badanie",{"id":224,"slug":225,"name":225},"6570","cukry-prostych",{"title":199,"description":227,"canonical_url":228,"robots":42},"Badanie opublikowane w Neuron wskazuje, że glukoza hamuje apetyt silniej niż fruktoza. Artykuł wyjaśnia mechanizmy i praktyczne konsekwencje dla diety.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Ffruktoza-glukoza-apetyt-badanie-neuron",{"id":230,"slug":231,"title":232,"excerpt":233,"status":10,"visibility":11,"created_at":234,"published_at":234,"updated_at":234,"url":235,"cover_image_url":236,"author":237,"category":238,"tags":239,"seo":256},"3534","czy-kawa-naprawde-chroni-watrobe-10-lat-obserwacji-i-zaskakujace-wnioski","Czy kawa naprawdę chroni wątrobę? 10 lat obserwacji i zaskakujące wnioski","Regularne picie kawy wiąże się z o wiele niższym ryzykiem marskości i raka wątroby. Wyniki, które trwają 10 lat, sugerują, że efekt ochronny rośnie wraz z liczbą wypijanych filiżanek, choć słodzenie może go osłabiać.","2026-07-04T11:01:17+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-kawa-naprawde-chroni-watrobe-10-lat-obserwacji-i-zaskakujace-wnioski","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FbEG7bRnn4J3Xj2cFdaC5sWukyVFOYqDeuxm36Gqt.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[240,241,244,247,250,253],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":242,"slug":243,"name":243},"205","badania",{"id":245,"slug":246,"name":246},"825","watroba",{"id":248,"slug":249,"name":249},"6562","kawa",{"id":251,"slug":252,"name":252},"6563","marskosc-watroby",{"id":254,"slug":255,"name":255},"6564","rak-watroby",{"title":232,"description":257,"canonical_url":258,"robots":42},"Dziesięcioletnie obserwacje pokazują, że regularne picie kawy, również bezkofeinowej, wiąże się z niższym ryzykiem chorób wątroby. Efekt rośnie wraz z liczbą wypijanych filiżanek, a dodany cukier może go osłabiać.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fczy-kawa-naprawde-chroni-watrobe",{"id":260,"slug":261,"title":262,"excerpt":263,"status":10,"visibility":11,"created_at":264,"published_at":264,"updated_at":264,"url":265,"cover_image_url":266,"author":267,"category":268,"tags":269,"seo":294},"3533","lex-szarlatan-nowa-ustawa-nowe-narzedzia-walki-z-dezinformacja-medyczna","Lex Szarlatan: nowa ustawa, nowe narzędzia w walce z dezinformacją medyczną","Nowa ustawa Lex Szarlatan daje Rzecznikowi Praw Pacjenta możliwość prowadzenia rejestru podmiotów szerzących dezinformację medyczną oraz wpływania na dostępność szkodliwych treści w sieci. W artykule analizujemy cele, kontrowersje i konsekwencje dla zdrowia publicznego oraz wolności słowa w sieci.","2026-07-04T10:41:17+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Flex-szarlatan-nowa-ustawa-nowe-narzedzia-walki-z-dezinformacja-medyczna","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FnqjyFiIlPMEnp1oOoJqiJ9bo28KmsjXMFgAqblyQ.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[270,273,277,278,282,286,290],{"id":271,"slug":272,"name":272},"751","ustawa",{"id":274,"slug":275,"name":276},"810","lex-szarlatan","Lex Szarlatan",{"id":61,"slug":62,"name":63},{"id":279,"slug":280,"name":281},"874","rzecznik-praw-pacjenta","Rzecznik Praw Pacjenta",{"id":283,"slug":284,"name":285},"1532","prawo-zdrowotne","prawo zdrowotne",{"id":287,"slug":288,"name":289},"2775","bezpieczenstwo-zdrowotne","bezpieczeństwo zdrowotne",{"id":291,"slug":292,"name":293},"3878","dezinformacja-medyczna","dezinformacja medyczna",{"title":295,"description":296,"canonical_url":297,"robots":42},"Lex Szarlatan: nowa ustawa a dezinformacja medyczna w Polsce","Analiza skutków nowej ustawy Lex Szarlatan, która daje Rzecznikowi Praw Pacjenta narzędzia do zwalczania dezinformacji medycznej w sieci","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Flex-szarlatan-nowa-ustawa",{"id":299,"slug":300,"title":301,"excerpt":302,"status":10,"visibility":11,"created_at":303,"published_at":303,"updated_at":303,"url":304,"cover_image_url":305,"author":306,"category":307,"tags":308,"seo":329},"3532","zgnile-truskawki-brudne-praktyki-jak-mobywatel-pomaga-zglaszac-nieprawidlowosci-do-sanepidu","Zgniłe truskawki, brudne praktyki? Jak mObywatel pomaga zgłaszać nieprawidłowości do Sanepidu","Aplikacja mObywatel umożliwia zgłaszanie nieprawidłowości w zakresie higieny i zdrowia publicznego. Artykuł wyjaśnia, jak działa ta funkcja, dlaczego ma wpływ na bezpieczeństwo żywności i higienę oraz jak z niej efektywnie korzystać.","2026-07-04T10:23:10+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fzgnile-truskawki-brudne-praktyki-jak-mobywatel-pomaga-zglaszac-nieprawidlowosci-do-sanepidu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FE51juA82NL0d9Wo0X0tfO5nfhEJq9AkiRMWwAH6m.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[309,313,317,321,325],{"id":310,"slug":311,"name":312},"533","zdrowie-publiczne","zdrowie publiczne",{"id":314,"slug":315,"name":316},"3654","mobywatel","mObywatel",{"id":318,"slug":319,"name":320},"4374","sanepid","Sanepid",{"id":322,"slug":323,"name":324},"6553","zglaszanie-nieprawidlowosci","zgłaszanie nieprawidłowości",{"id":326,"slug":327,"name":328},"6561","inspekcje-sanitarne","inspekcje sanitarne",{"title":330,"description":331,"canonical_url":332,"robots":42},"Zgłaszanie nieprawidłowości do Sanepidu przez mObywatela","Jak dzisiaj obywatel może zgłaszać nieprawidłowości w zakresie zdrowia publicznego za pomocą mObywatela i co to oznacza dla bezpieczeństwa żywności i higieny.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fzgloszenia-sanepid-mobywatel",{"first":334,"last":335,"prev":121,"next":336},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=377","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=2",{"current_page":338,"from":338,"last_page":339,"links":340,"path":391,"per_page":376,"to":376,"total":392},1,377,[341,344,346,349,353,357,361,365,369,373,377,381,383,387,389],{"url":121,"label":342,"page":121,"active":343},"« Previous",false,{"url":334,"label":16,"page":338,"active":345},true,{"url":336,"label":347,"page":348,"active":343},"2",2,{"url":350,"label":351,"page":352,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=3","3",3,{"url":354,"label":355,"page":356,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=4","4",4,{"url":358,"label":359,"page":360,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=5","5",5,{"url":362,"label":363,"page":364,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=6","6",6,{"url":366,"label":367,"page":368,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=7","7",7,{"url":370,"label":371,"page":372,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=8","8",8,{"url":374,"label":375,"page":376,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=9","9",9,{"url":378,"label":379,"page":380,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=10","10",10,{"url":121,"label":382,"active":343},"...",{"url":384,"label":385,"page":386,"active":343},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=9&page=376","376",376,{"url":335,"label":388,"page":339,"active":343},"377",{"url":336,"label":390,"page":348,"active":343},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3392]