[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"author-joanna-kaminska":3},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"name":7,"bio":8,"avatar_url":9,"published_articles_count":10,"latest_articles":11},"18","joanna-kaminska","Joanna Kamińska","Dziennikarka i popularyzatorka wiedzy o aktywności fizycznej i medycynie sportowej. Pisze o tym, co nauka faktycznie mówi o ruchu, a co jest mitem powielanym przez branżę fitness. Jej teksty weryfikują popularne zalecenia dotyczące liczby kroków, intensywności ćwiczeń i wpływu aktywności na profilaktykę chorób przewlekłych. Współpracuje z fizjoterapeutami i lekarzami sportowymi. Absolwentka wychowania fizycznego i studiów podyplomowych z dietetyki sportowej.",null,1,[12],{"id":13,"slug":14,"title":15,"excerpt":16,"status":17,"visibility":18,"created_at":19,"published_at":20,"updated_at":21,"url":22,"cover_image_url":23,"author":24,"category":25,"tags":29,"seo":49},"3121","10000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt","10 000 kroków dziennie: skąd ta liczba, ile naprawdę wystarcza","Liczba 10 000 kroków dziennie nie ma podstawy naukowej. Pochodzi z kampanii reklamowej japońskiego producenta krokomierzy z 1965 roku. Najnowsze meta-analizy pokazują, że dla redukcji śmiertelności wystarcza znacznie mniej, a zależy od wieku.","published","free","2026-05-30T11:28:35+00:00","2026-05-30T11:28:00+00:00","2026-05-30T11:34:44+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002F10000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSWAM45Z49DFWJ5G8ANCW2VF.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":26,"slug":27,"name":28},"15","aktywnosc","Aktywnosc",[30,33,36,40,43,46],{"id":31,"slug":32,"name":32},"806","profilaktyka",{"id":34,"slug":35,"name":35},"843","kardiologia",{"id":37,"slug":38,"name":39},"993","aktywnosc-fizyczna","aktywność fizyczna",{"id":41,"slug":42,"name":42},"5660","smartwatch",{"id":44,"slug":45,"name":45},"5662","kroki",{"id":47,"slug":48,"name":48},"5663","spacer",{"title":50,"description":51,"canonical_url":9,"robots":52},"10 000 kroków dziennie: mit czy fakt? Co mówi nauka","Magiczne 10 000 kroków pochodzi z japońskiej reklamy krokomierza z 1965. Aktualne meta-analizy: 7-8 tysięcy wystarcza. Ile naprawdę chodzić w jakim wieku.","index,follow"]