[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-zdrowa-skora-zaczyna-sie-na-talerzu-dieta-a-kaskada-zmian-metabolicznych-live":3,"article-related-zdrowa-skora-zaczyna-sie-na-talerzu-dieta-a-kaskada-zmian-metabolicznych":55},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":50},"128","zdrowa-skora-zaczyna-sie-na-talerzu-dieta-a-kaskada-zmian-metabolicznych","Zdrowa skóra zaczyna się na talerzu: dieta a kaskada zmian metabolicznych","Trądzik rzadko odpowiada tylko na kremy. Czysta cera zaczyna się w diecie. Zrozumienie kaskady zmian metabolicznych pozwala odejść od kosmetycznych rozwiązań ku trwałym efektom.","\u003Cp>Masz trądzik i myślisz, że wystarczy zmienić kremy. Prawda jest inna: za zmianami stoi kaskada zmian metabolicznych, która zaczyna się na talerzu. Ten artykuł wyjaśnia, jak dieta wpływa na cerę, gdzie leżą najprostsze punkty zapalne i co realnie możesz zmienić w swoim jadłospisie, by ograniczyć powstawanie niedoskonałości.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wyobraź sobie schody w starym domu. Każdy posiłek to krok w górę. Jeden sok o wysokim ładunku glikemicznym podnosi insuline, insulina otwiera drzwi do produkcji sebum, a sebum tworzy środowisko sprzyjające powstawaniu zapalenia. To prosta metafora dla złożonego mechanizmu, który na pozór dotyczy skóry, a w rzeczywistości rezonuje w całym organizmie. Ta zależność nazywana jest kaskadą zmian metabolicznych. Nie wierzyć w to na słowo, sprawdźmy, jak działa w praktyce.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W praktyce chodzi o to, co ląduje na talerzu. Nasycone cukry, przetworzone węglowodany i nabiał bywają w centrum problemu, gdy cerze towarzyszy stan zapalny. Z kolei świeże warzywa, błonnik i odpowiednie źródła białka mogą ograniczyć skoki glukozy i łagodzić procesy zapalne. Nie chodzi o odstawianie wszystkiego, lecz o zmniejszenie stałych źródeł stanu zapalnego i o włączenie składników, które pomagają skórze się regenerować. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Najpierw jednak przyjrzyjmy się mechanizmom. Kiedy węglowodany w błyskawiczny sposób trafiają do krwi, organizm reaguje wydzielaniem insuliny. To hormon, który nie tylko kieruje cukier w stronę mięśni i wątroby. Z czasem insulina wpływa na produkcję androgenów i lipidów w skórze. Efekt: większe wydzielanie sebum i łatwiejsze tworzenie warunków do zapalenia. Mówiąc najprościej: cukier w diecie to paliwo dla ognia na skórze. Zrozumienie tej zależności to klucz do trwałej poprawy, a nie chwilowego zrywu kosmetyków. \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Jak dieta wpływa na cerę\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Główne punkty, które warto mieć w głowie: wysokie stężenie cukrów prostych prowadzi do gwałtownych skoków cukru we krwi, co uruchamia produkcję sebum i molekularnych sygnałów zapalnych. To z kolei przyspiesza powstawanie zaskórników, wyprysków i nierówności w strukturze skóry. Aby to zrozumieć, zróbmy prostą analogię: wyobraź sobie węzeł, do którego podłączone są różne rury doprowadzające wodę. Każdy posiłek to nowy dopływ wody. Gdy dopływ jest zbyt gwałtowny, węzeł zaczyna przeciekać. Pod skórą powstaje ciśnienie i w końcu pojawiają się niedoskonałości. Taka jest idea kaskady metabolicznej na poziomie skóry.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W praktyce oznacza to, że dieta nie jest czynnikiem wybrakowanym, lecz jednym z fundamentów, na których opiera się zdrowa cera. Czysta skóra nie pojawia się jednego dnia; to efekt długotrwałej korekty tego, co jemy, jak jemy i kiedy jemy. Odpowiednie tempo zmian jest zależne od wielu czynników, w tym wieku, stylu życia i stanu zapalnego w organizmie. Zbadanie, jak reaguje twoje ciało na konkretne produkty, to często pierwszy krok ku wyraźniejszej cerze.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ważny element to odpowiedni rytm posiłków. Regularność, nie za długie przerwy między posiłkami, a także zrównoważone źródła węglowodanów wpływają na to, czy skoki insuliny będą łagodne czy gwałtowne. W praktyce oznacza to, że zamiast jednego gigantycznego śniadania z cukrem w zbożach, lepiej postawić na porcję bogatą w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Takie zestawienie pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i ogranicza niekorzystny wpływ na skórę. \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Co unikać w diecie przy problemach skórnych\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Najpierw mówimy o produktach, które bywają na celowniku osób z trądzikiem. Cukry proste w napojach i przetworzonych słodyczach potrafią błyskawicznie podnieść cukier, a co za tym idzie insuline. To pierwszy krok do pogorszenia stanu skóry. Drugi element to produkty o wysokim ładunku glikemicznym. Proste ziarna, białe pieczywo i fast foody powodują nagłe skoki glukozy, które prowadzą do stanu zapalnego i utrudniają regenerację skóry. Trzeci obszar to nabiał, który u niektórych osób potęguje problemy skórne. Zależy to od indywidualnych predyspozycji, jednak warto obserwować, czy po spożyciu produktów mlecznych twoja skóra nie reaguje pogorszeniem zmian. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W praktyce warto unikać słodkich napojów, ograniczyć cukier dodany, a także łagodnie podnieść udział błonnika i warzyw w diecie. Zamiast soków kupuj całe owoce, a do przekąsek wybieraj orzechy, nasiona i warzywa. Takie podejście pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i zmniejszyć ryzyko powstawania stanów zapalnych na skórze. Słodkie śniadania i soki z dodatkiem cukru to często nieprzyjaciele skóry. \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Co warto wprowadzić do jadłospisu\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Na cerę wpływa także to, co wprowadzisz jako źródło białka i tłuszczy. W diecie warto uwzględnić produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które działają przeciwzapalnie. Ryby morskie, siemię lniane i oleje roślinne to dobre wybory. Do tego warzywa liściaste, kapusta, brokuły – to źródła antyoksydantów, które wspierają regenerację skóry i ograniczają zjawiska zapalne. W praktyce chodzi o to, by każdy posiłek był zrównoważony. Białko pomaga utrzymać mięsień i sytość po posiłku, a błonnik stabilizuje pracę jelit i wpływa na mikrobiom, który także ma znaczenie dla skóry. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W kontekście metabolizmu warto przywołać kilka konkretnych liczb. Zalecane dzienne spożycie błonnika dla dorosłych to około 25 do 30 gramów, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i wspiera mikrobiom. Omega 3 w diecie to co najmniej 1 gram dziennie w postaci tłustych ryb lub suplementacji, przy czym najlepsze efekty daje spożycie raz w tygodniu dwóch porcji tłustych ryb. W przypadku nabiału warto obserwować, czy po jego spożyciu skóra nie reaguje pogorszeniem stanu. \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Plan praktyczny: tydzień bez pogorszeń\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Najłatwiej wprowadzić zmiany, zaczynając od pojedynczych kroków. W poniedziałek na śniadanie postaw na owsiankę z orzechami i jagodami oraz jajo. Taki zestaw zapewni błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, a jednocześnie nie podniesie gwałtownie cukru. We wtorek przygotuj sałatkę z liściastymi warzywami, awokado, grillowanym kurczakiem i sosem na bazie oliwy z oliwek. Taki posiłek odżywia skórę i dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych. W środę zrób smoothie z szpinakiem, banana i mlekiem migdałowym, ale bez cukru dodanego. Czwartek to propozycja obiadu z rybą, kaszą i mieszanką warzyw. Piątek możemy zakończyć lekkim posiłkiem z soczewicą i warzywami. Weekend to czas na praktykowanie obserwacji reakcji skóry na różne produkty i ewentualną eliminację tych, które wywołują pogorszenie. W ten sposób krok po kroku nauczysz się, które składniki są twoimi sojusznikami, a które wytwarzają konflikty. \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Rola w terapii i perspektywy\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Najlepsze efekty przy cerze pojawiają się, gdy postawić na zintegrowaną opiekę. Dieta, sen, aktywność i pielęgnacja to elementy, które razem tworzą skuteczny obraz. Zmiana nawyków żywieniowych nie musi być drastyczna; regularność i konsekwencja przynoszą efekty. Jeśli cerze towarzyszy intensywne zapalenie lub jeśli skutki zmian w diecie nie są widoczne po kilku miesiącach, warto skonsultować się z dermatologiem lub specjalistą ds. żywienia. Czasami problemy skórne mają podłoże hormonalne lub chorobowe, które wymagają leczenia pod okiem eksperta. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wyobraź sobie cel na horyzoncie: czysta cera bez nadmiernego zażywania kremów i bez stałego polegania na kremach przeciw wypryskom. To możliwe, jeśli podejdziesz do tematu z planem i cierpliwością. Tłuszcze, błonnik i proteiny potrafią zdziałać więcej niż się wydaje, o ile będą częścią stałego rytmu. Dzięki temu skóra staje się bardziej jednorodna, a także mniej reaktywna na drobne czynniki zewnętrzne. Nie chodzi o dietę tak zwaną cud, ale o zrozumienie funkcjonowania organizmu i konsekwentne wprowadzanie pozytywnych zmian. \u003C\u002Fp>","published","free","2026-09-12T13:41:39+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fzdrowa-skora-zaczyna-sie-na-talerzu-dieta-a-kaskada-zmian-metabolicznych","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FSLBanNoh9LODdtOZ7h3CnDNfZBMgvRPvoD7gaKHQ.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","redakcja-zerio","Redakcja zerio",{"id":20,"slug":21,"name":22},"21","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,30,33,36,40,43,46],{"id":25,"slug":26,"name":26},"44","dieta",{"id":28,"slug":29,"name":29},"55","metabolizm",{"id":31,"slug":32,"name":32},"99","omega-3",{"id":34,"slug":35,"name":35},"260","antyoksydanty",{"id":37,"slug":38,"name":39},"532","tradzik","trądzik",{"id":41,"slug":42,"name":42},"533","cer",{"id":44,"slug":45,"name":45},"534","insulina",{"id":47,"slug":48,"name":49},"535","zdrowa-skora","zdrowa skóra",{"title":51,"description":52,"canonical_url":53,"robots":54},"Masz trądzik? Dieta i zdrowe nawyki mogą zminimalizować wypryski","Analiza wpływu diety na cerę i mechanizm kaskady zmian metabolicznych oraz praktyczne wskazówki, jak zmienić jadłospis.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002Fuslugi-medyczne\u002Fzdrowa-cera-dieta","index,follow",{"data":56,"links":251,"meta":256},[57,101,114,150,185,218],{"id":58,"slug":59,"title":60,"excerpt":61,"status":10,"visibility":11,"created_at":62,"published_at":62,"updated_at":62,"url":63,"cover_image_url":64,"author":65,"category":66,"tags":67,"seo":98},"129","od-lobotomii-do-szczepionek-jak-zmienialy-sie-standardy-badan-medycznych","Od lobotomii do szczepionek: jak zmieniały się standardy badań medycznych","Historia od kontrowersyjnych praktyk po dzisiejsze rygorystyczne standardy badań medycznych. Jak przemiana metod oceny skuteczności i bezpieczeństwa interwencji stała się fundamentem zaufania pacjentów.","2026-09-12T13:43:05+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fod-lobotomii-do-szczepionek-jak-zmienialy-sie-standardy-badan-medycznych","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FlsLKmPBnMC88v04yJIvDiAZpzLfFcUY3IK8yadCV.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[68,72,76,80,84,88,91,94],{"id":69,"slug":70,"name":71},"536","badania-kliniczne","badania kliniczne",{"id":73,"slug":74,"name":75},"537","historia-medycyny","historia medycyny",{"id":77,"slug":78,"name":79},"319","bezpieczenstwo-lekow","bezpieczeństwo leków",{"id":81,"slug":82,"name":83},"538","etyka-badan","etyka badań",{"id":85,"slug":86,"name":87},"539","deklaracja-helsinska","deklaracja Helsińska",{"id":89,"slug":90,"name":90},"540","randomizacja",{"id":92,"slug":93,"name":93},"541","placebo",{"id":95,"slug":96,"name":97},"542","fazy-badan","fazy badań",{"title":60,"description":99,"canonical_url":100,"robots":54},"Analiza ewolucji standardów badań medycznych od czasów lobotomii do współczesnych praktyk, z naciskiem na weryfikację skuteczności i bezpieczeństwa interwencji.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FNauka\u002FOd-lobotomii-do-szczepionek-Tak-zmienily-sie-standardy-badan-medycznych,288766,9.html",{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":102,"category":103,"tags":104,"seo":113},{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[105,106,107,108,109,110,111,112],{"id":37,"slug":38,"name":39},{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":41,"slug":42,"name":42},{"id":28,"slug":29,"name":29},{"id":44,"slug":45,"name":45},{"id":47,"slug":48,"name":49},{"id":34,"slug":35,"name":35},{"id":31,"slug":32,"name":32},{"title":51,"description":52,"canonical_url":53,"robots":54},{"id":115,"slug":116,"title":117,"excerpt":118,"status":10,"visibility":11,"created_at":119,"published_at":119,"updated_at":119,"url":120,"cover_image_url":121,"author":122,"category":123,"tags":124,"seo":147},"127","spisz-przy-zapalonym-swietle-czy-to-nowy-czynnik-ryzyka-chorob-serca","Spisz przy zapalonym świetle? Czy to nowy czynnik ryzyka chorób serca","Naukowcy wskazują, że ekspozycja na światło nocą może wpływać na strukturę i funkcjonowanie serca. Artykuł analizuje mechanizmy, proponuje praktyczne zmiany w domu i podpowiada, jak chronić serce przed szkodliwym światłem w nocy.","2026-09-12T12:21:36+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fspisz-przy-zapalonym-swietle-czy-to-nowy-czynnik-ryzyka-chorob-serca","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FlQjfraXXGo9n2Xh3AxUkAlvwGxvx9SSmnLhSOsXW.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[125,129,133,137,139,143],{"id":126,"slug":127,"name":128},"109","choroby-serca","choroby serca",{"id":130,"slug":131,"name":132},"528","swiatlo-nocne","światło nocne",{"id":134,"slug":135,"name":136},"529","cykl-dobowy","cykl dobowy",{"id":20,"slug":138,"name":138},"melatonina",{"id":140,"slug":141,"name":142},"530","zdrowie-snu","zdrowie snu",{"id":144,"slug":145,"name":146},"531","profilaktyka-sercowo-naczyniowa","profilaktyka sercowo-naczyniowa",{"title":117,"description":148,"canonical_url":149,"robots":54},"Analiza wpływu nocnego oświetlenia na serce, mechanizmy i praktyczne wskazówki dotyczące ochrony zdrowia serca w kontekście snu.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fspisz-przy-zapalonym-swiecie",{"id":151,"slug":152,"title":153,"excerpt":154,"status":10,"visibility":11,"created_at":155,"published_at":155,"updated_at":155,"url":156,"cover_image_url":157,"author":158,"category":159,"tags":160,"seo":181},"126","lista-groznych-alergenow-rosnie-czy-szkoly-powinny-miec-adrenaline-pod-reka","Lista groźnych alergenów rośnie. Czy szkoły powinny mieć adrenalinę pod ręką?","Rosnąca liczba alergenów i ryzyko groźnych reakcji to alarm dla placówek oświatowych. Eksperci apelują o wyposażenie szkół w zestawy adrenalinowe i jasne procedury postępowania, aby chronić życie uczniów.","2026-09-12T11:02:10+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Flista-groznych-alergenow-rosnie-czy-szkoly-powinny-miec-adrenaline-pod-reka","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FHBx8tKQ5acLgGas0zd54mr01mXdyJSqz1c5LoPFt.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[161,164,167,171,174,177],{"id":162,"slug":163,"name":163},"525","alergie",{"id":165,"slug":166,"name":166},"212","edukacja",{"id":168,"slug":169,"name":170},"296","zdrowie-publiczne","zdrowie publiczne",{"id":172,"slug":173,"name":173},"526","adrenalina",{"id":175,"slug":176,"name":176},"527","anafilaksja",{"id":178,"slug":179,"name":180},"326","szkoly","szkoły",{"title":182,"description":183,"canonical_url":184,"robots":54},"Alergie rosną w szkołach. Adrenalina pod ręką jako narzędzie ratunkowe","Analiza rosnącej liczby alergenów i apel ekspertów o wyposażenie placówek oświatowych w zestawy adrenaliny, by ratować życie uczniów.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Frosnie-lista-groznych-alergenow-czy-szkoly-moga-miec-adrenaline",{"id":186,"slug":187,"title":188,"excerpt":189,"status":10,"visibility":11,"created_at":190,"published_at":190,"updated_at":190,"url":191,"cover_image_url":192,"author":193,"category":194,"tags":195,"seo":215},"125","ukryte-czynniki-ryzyka-dementii-otoczenie-powietrze-edukacja","Ukryte czynniki ryzyka demencji: otoczenie, powietrze i edukacja","Naukowcy zwracają uwagę na czynniki środowiskowe, które kształtują zdrowie mózgu przez całe życie. Otoczenie, nie tylko dieta i ruch, odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu demencji.","2026-09-12T10:21:36+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fukryte-czynniki-ryzyka-dementii-otoczenie-powietrze-edukacja","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fv0VmMD8xcx6snPAmUkImlpfbdRp7LVXoLKmzjXCO.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[196,199,203,207,210,211],{"id":197,"slug":198,"name":198},"521","demencja",{"id":200,"slug":201,"name":202},"522","zdrowie-mozgu","zdrowie mózgu",{"id":204,"slug":205,"name":206},"523","srodowisko","środowisko",{"id":208,"slug":209,"name":209},"349","powietrze",{"id":165,"slug":166,"name":166},{"id":212,"slug":213,"name":214},"524","dostep-do-opieki","dostęp do opieki",{"title":188,"description":216,"canonical_url":217,"robots":54},"Naukowcy wskazują, że poza dietą i ruchem istnieją czynniki środowiskowe, które wpływają na zdrowie mózgu przez całe życie.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fukryte-czynniki-ryzyka-dementii-otoczenie-powietrze-edukacja",{"id":219,"slug":220,"title":221,"excerpt":222,"status":10,"visibility":11,"created_at":223,"published_at":223,"updated_at":223,"url":224,"cover_image_url":225,"author":226,"category":227,"tags":228,"seo":248},"124","czy-daje-sie-odzyskac-twarz-po-ciezkiej-chorobie-nowotworowej","Czy da się odzyskać twarz po ciężkiej chorobie nowotworowej?","Wrocławski szpital przeprowadził wieloetapową rekonstrukcję twarzy pacjenta po ciężkiej chorobie nowotworowej. Efekt to nie tylko wygląd, to możliwość powrotu do normalnego życia i bliskich relacji.","2026-09-12T07:22:36+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-daje-sie-odzyskac-twarz-po-ciezkiej-chorobie-nowotworowej","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FLjFw6ECcT6DXiTgwXsiJRgngfWYjgNtOn8qcokNI.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[229,233,236,240,244],{"id":230,"slug":231,"name":232},"518","rekonstrukcja-twarzy","rekonstrukcja twarzy",{"id":234,"slug":235,"name":235},"441","onkologia",{"id":237,"slug":238,"name":239},"519","chirurgia-plastyczna","chirurgia plastyczna",{"id":241,"slug":242,"name":243},"520","chirurgia-twarzowo-szczekowa","chirurgia twarzowo szczękowa",{"id":245,"slug":246,"name":247},"508","opieka-nad-pacjentem","opieka nad pacjentem",{"title":221,"description":249,"canonical_url":250,"robots":54},"Artykuł o wieloetapowej rekonstrukcji twarzy po ciężkiej chorobie nowotworowej we Wrocławiu, która pozwala pacjentowi wrócić do normalnego życia.","https:\u002F\u002Ftwoja-strona.pl\u002Fartykul\u002Fczy-daje-sie-odzyskac-twarz-po-ciezkiej-chorobie-nowotworowej",{"first":252,"last":253,"prev":254,"next":255},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=21",null,"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":257,"from":257,"last_page":258,"links":259,"path":309,"per_page":283,"to":283,"total":310},1,21,[260,263,265,268,272,276,280,284,288,292,296,300,302,306,307],{"url":254,"label":261,"page":254,"active":262},"« Previous",false,{"url":252,"label":16,"page":257,"active":264},true,{"url":255,"label":266,"page":267,"active":262},"2",2,{"url":269,"label":270,"page":271,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":273,"label":274,"page":275,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":277,"label":278,"page":279,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":281,"label":282,"page":283,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":285,"label":286,"page":287,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":289,"label":290,"page":291,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":293,"label":294,"page":295,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":297,"label":298,"page":299,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10","10",10,{"url":254,"label":301,"active":262},"...",{"url":303,"label":304,"page":305,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=20","20",20,{"url":253,"label":20,"page":258,"active":262},{"url":255,"label":308,"page":267,"active":262},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",125]