[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-wieczorna-rutyna-15-minut-po-kolacji-live":3,"article-related-wieczorna-rutyna-15-minut-po-kolacji":49},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":44},"3858","wieczorna-rutyna-15-minut-po-kolacji","Wieczorna rutyna po kolacji: 15 minut, które uspokajają jelita i redukują wzdęcia","Po kolacji wzdęcia nie muszą być wyrocznią wieczoru. Prosta, 15-minutowa rutyna łączy ruch, oddech i mądre wybory, by jelita pracowały łagodniej i sen był spokojniejszy.","\u003Cp>Po kolacji wzdęcia nie muszą być wyrocznią Twojego wieczoru.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Kilka drobnych zmian w rutynie potrafi przynieść komfort, który odczuwasz już następnego dnia. Nie chodzi o wielkie zmiany, tylko o krótki rytuał, który zaczyna działać od pierwszego ruchu. Zamiast teoretycznych rozważań dostajesz plan, który łatwo dopasujesz do swojego życia i kalendarza. Poniżej opisuję konkretne kroki i towarzyszące im myśli, które mogą pomóc w utrzymaniu jelit w ruchu bez nadmiernego gniecenia i uczucia ciężkości.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wzdęcia wieczorem to nie tylko kwestia jednego posiłku. To efekt zestawu nawyków, które składają się na cały dzień i wieczór. Jelita to zespół mięśni i bakterii pracujących jak mała fabryka. Gdy zjemy ciężką kolację, a potem odłożymy się na kanapę, powietrze gromadzi się w przewodzie pokarmowym, a ruch jelit bywa ograniczony. Zbyt dużo tłuszczu, zapychacze w postaci przetworzonej żywności i nagromadzenie gazów po posiłku to mieszanka, która potrafi dać znać nocą w postaci wzdęć. Zmiana wieczornej rutyny może zmienić ten obraz o 180 stopni.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Najprościej: 15 minut po kolacji daje Twojemu układowi trawienia możliwość zakończenia dnia w sposób łagodny i przewidywalny. To oszczędność energii dla ciała i spokój dla brzucha. Zastosuj ten plan raz dziennie i obserwuj, jak reaguje organizm. Efekt nie przyjdzie od razu, ale w kolejnych dniach pojawi się komfort, mniej bulgotów, mniej wzdęć i lepszy sen.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Dlaczego wieczorem wzdęcia bywają wyraźniejsze\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Wieczorem procesy trawienne zwalniają, a nasz organizm musi poradzić sobie z resztkami dnia. Często jemy większy posiłek niż potrzebujemy, a później kładziemy się lub ociągamy z ruchami, co utrudnia przepływ treści jelitowej. Kolejny czynnik to nagromadzenie gazów z fermentacji cukrów i błonnika, które podczas nocnego spoczynku mogą powodować dyskomfort. To normalne zjawisko, ale da się je ograniczyć poprzez proste kroki po kolacji. Nie chodzi o to, by spalać kalorie przed snem, lecz by pozwolić jelitom zakończyć pracę w sposób kontrolowany i bez przeciążania układu trawienia.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Praktyka pokazuje, że gdy oddychamy głęboko i delikatnie, napięcie w przeponie zmniejsza się, a ruch jelit staje się łatwiejszy. To jak otwarcie okna w zatkanym pokoju – wreszcie czuć świeże powietrze. A jeśli do tego dodamy krótką serię ćwiczeń, powietrze przestaje zalegać i zaczyna być przemieszczane naturalnie, co zmniejsza uczucie pełności i wzdęcia.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Co zrobić w 15 minut po kolacji\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Plan jest prosty i skuteczny: 5 minut spaceru, 5 minut ćwiczeń na brzuch i rozciągania, 5 minut wyciszenia oddechem i nawadnianiem. Dzięki takiemu rytmowi organizm nie dostaje sygnału „zatrzymaj pracę jelit”, tylko delikatnie prowadzi ją do końca procesu trawienia. Wyobraź sobie, że jelita to stara stacja kolejowa – kiedy ruch jest płynny, pociągi przejeżdżają bez zakłóceń, a kiedy tłumimy ruch, pojawiają się opóźnienia i gazy.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Pierwszy krok to krótki spacer w umiarkowanym tempie. Nie chodzi o sprint, chodzi o rytm. Przeciąganie nóg po kolacje pomaga przemieszczać powietrze z wycisków i pozwala na szybsze przebiegnięcie dwóch ścieżek: pociągu i powietrza, które w innych okolicznościach mogłyby zalegać w jelitach. Po 5 minutach poczujesz, że brzuch przestaje być napięty, a ruchy jelit zaczynają być naturalniejsze.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Drugi krok to ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciąganie. Delikatne skręty tułowia, przyciąganie kolan do klatki piersiowej i lekkie skłony boczne pomagają odsunąć zatory i usprawnić przepływ treści. W praktyce to po prostu seria ruchów, które pozwalają mięśniom brzucha pracować łagodnie, bez nadmiernego napięcia. Pojęcia takie jak „perystaltyka” stają się jasne, bo widzisz, że chodzi o naturalny ruch jelit, a nie o siłowe wpychanie zawartości żołądka.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Trzeci krok to kontrolowany oddech. Wdech liczymy krótko, wydech dłużej. To proste ćwiczenie, które działa jak wentyl w starym domu. Gdy wydech jest dłuższy, przepona pracuje łagodniej, a część powietrza nie pozostaje w jelitach. Dzięki temu z gazy powstaje mniej, co bezpośrednio przekłada się na mniejsze wzdęcia. Nie trzeba mieć specjalnych narzędzi ani aplikacji — wystarczy spokój i koncentracja na oddechu.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Na koniec warto wprowadzić kilka praktyk żywieniowych. Mniej tłuste potrawy wieczorem, unikanie alkoholu, napojów gazowanych i sztucznych słodzików. W kolacji postaw na lekkie proteiny, warzywa i węglowodany łatwo przyswajalne. Obserwuj, jak Twój organizm reaguje na błonnik i składniki kolacyjne. Czasem mniej znaczy lepiej. Dziennik małego obserwatora — zapisuj, co jesz, o której porze, i jak reaguje brzuch. Z czasem wyłonią się powtarzające się schematy, a Ty dopasujesz wieczorną rutynę do siebie. To nie jest magia; to świadome rozpoznawanie własnego ciała i dostosowywanie się do niego.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Co warto wiedzieć o praktykach i czego unikać\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Nie trzeba kupować drogich suplementów na wyrost. Ważne są podstawy: odpowiednie nawodnienie i umiar w wieczornych posiłkach. Szklanka wody po kolacji to dobry początek, a jeśli czujesz pragnienie potem, sięgnij po niewielką porcję wody. Alkohol, tłuste sosy i ciężkie potrawy to naturalni wrogowie, które potrafią spowolnić pracę jelit i nasilić wzdęcia. Unikanie napojów gazowanych wieczorem to fundament, podobnie jak umiarkowane porcje i łatwo przyswajalne składniki kolacyjne. Każdy organizm jest inny. Dziennik pomaga wyłonić własne reguły i najważniejsze wyzwania.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W praktyce to się udaje, gdy podejdziemy do tematu bez dogmatu. Nie chodzi o drastyczną dietę, a o elastyczność: posiłek, o którym wiesz, że nie będzie powodował wzdęć, i krótki rytuał po nim, który pozwoli przejść do snu bez napięcia. Wyobraź sobie, że to nie test na „dobra” czy „zła” kolacja, lecz systemowy sposób na to, by wieczór był komfortowy i przewidywalny.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Przykładowy scenariusz wieczorny\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>18:30 kolacja w lekkim stylu – białko z warzywami i porcja węglowodanów łatwo przyswajalnych. 19:00 spacer pięć minut, 19:05 rozluźniające ćwiczenia brzucha, 19:10 oddech i delikatne rozciąganie, 19:20 napój bez gazu, 19:25 wyciszenie – krótkie wyobrażenie spokojnego snu. Tak zaplanowany wieczór pozwala utrzymać układ trawienny w ruchu bez nadmiernego obciążenia. 19:40 nic ciężkiego w postaci tłustych potraw – to prosty, ale skuteczny schemat, który nie wymaga specjalnych narzędzi, a odczuwalnie uspokaja jelita następnego dnia.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Regularne stosowanie takiego scenariusza przynosi korekty w gładkości pracy układu pokarmowego. Efekt to mniej wzdęć, mniej dyskomfortu w nocy i łatwiejszy start dnia. To nie jest magia, to właśnie działanie organizmu, który reaguje na spójny rytm i przewidywalny plan działania. Każdy dzień to możliwość wprowadzenia drobnych korekt, które z czasem tworzą trwały nawyk. Po kilku tygodniach zauważysz, że wieczorami masz mniej gazów i łatwiejszy start rano.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Podsumowanie i praktyczny nacisk na codzienność\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Najważniejsze nie polega na tym, że wykonasz 15 minut raz i od razu rozwiążesz problem. Liczy się regularność, obserwacja i dopasowanie do własnego ciała. Zapisz na kartce te pięć minut, a potem dodaj do kalendarza przypomnienie. Z czasem rutyna stanie się naturalnym zakończeniem dnia, jak zgaszenie światła przed snem. Pamiętaj, że jelita to nie funkcja jednego dnia, to proces, który najlepiej działa, gdy o nim myślisz jak o długoletniej praktyce zdrowia. Wystarczy drobny krok i konsekwencja, a efekt przyjdzie nadarzy się sam.\n\u003C\u002Fp>","published","free","2026-08-05T19:04:12+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwieczorna-rutyna-15-minut-po-kolacji","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FT4hlTPqzseX2uOSqss407W54JolxHr25QyRXfX2O.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":20,"slug":21,"name":22},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,31,34,37,40],{"id":25,"slug":26,"name":26},"204","zdrowie",{"id":28,"slug":29,"name":30},"7086","wzdecia","wzdęcia",{"id":32,"slug":33,"name":33},"7244","trawienie",{"id":35,"slug":36,"name":36},"7245","wieczorna-rutyna",{"id":38,"slug":39,"name":39},"7246","kolacja",{"id":41,"slug":42,"name":43},"7247","komfort-jelit","komfort jelit",{"title":45,"description":46,"canonical_url":47,"robots":48},"Wieczorna rutyna 15 minut po kolacji – jak uspokoić jelita i zredukować wzdęcia","Praktyczny plan po kolacji: 15 minut ruchu, oddechu i świadomych wyborów, które poprawiają komfort jelit i sen.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fuslugi-medyczne\u002Fwieczorna-rutyna-15-minut-po-kolacji","index,follow",{"data":50,"links":232,"meta":237},[51,62,98,128,157,198],{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":52,"category":53,"tags":54,"seo":61},{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[55,56,57,58,59,60],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":28,"slug":29,"name":30},{"id":32,"slug":33,"name":33},{"id":35,"slug":36,"name":36},{"id":38,"slug":39,"name":39},{"id":41,"slug":42,"name":43},{"title":45,"description":46,"canonical_url":47,"robots":48},{"id":63,"slug":64,"title":65,"excerpt":66,"status":10,"visibility":11,"created_at":67,"published_at":67,"updated_at":67,"url":68,"cover_image_url":69,"author":70,"category":71,"tags":72,"seo":96},"3857","pionierska-operacja-w-lonie-matki-narodziny-pierwszego-dziecka-w-wielkiej-brytanii","Pionierska operacja w łonie matki: narodziny pierwszego dziecka w Wielkiej Brytanii po usunięciu wytrzewienia wrodzonego","Relacja o pionierskiej operacji w łonie matki, która umożliwiła narodziny pierwszego dziecka w Wielkiej Brytanii oraz trzeciego na świecie po usunięciu wytrzewienia wrodzonego. Zabieg odbył się w USA.","2026-08-05T17:42:47+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fpionierska-operacja-w-lonie-matki-narodziny-pierwszego-dziecka-w-wielkiej-brytanii","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FCx5QBENe9jq5vBjo7YSjVq4exI0vg9kFnVSzmlSI.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[73,76,80,84,88,92],{"id":74,"slug":75,"name":75},"916","ginekologia",{"id":77,"slug":78,"name":79},"2129","poloznictwo","położnictwo",{"id":81,"slug":82,"name":83},"7240","medycyna-prenatalna","medycyna prenatalna",{"id":85,"slug":86,"name":87},"7241","wytrzewienie-wrodzone","wytrzewienie wrodzone",{"id":89,"slug":90,"name":91},"7242","operacja-w-lonie-matki","operacja w łonie matki",{"id":93,"slug":94,"name":95},"7243","nowoczesne-terapie","nowoczesne terapie",{"title":65,"description":66,"canonical_url":97,"robots":48},"https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FSerwis-Ginekologia-i-poloznictwo\u002FPionnierska-operacja-w-lonie-matki-lekarze-usuneli-ciezka-wade-plodu,287459,209.html",{"id":99,"slug":100,"title":101,"excerpt":102,"status":10,"visibility":11,"created_at":103,"published_at":103,"updated_at":103,"url":104,"cover_image_url":105,"author":106,"category":107,"tags":108,"seo":125},"3856","ozon-nad-slaskiem-ostrzezenie-i-praktyczny-przewodnik","Ozon nad Śląskiem: ostrzeżenie i praktyczny przewodnik ochrony zdrowia","Główne ostrzeżenie GIOŚ dotyczy wysokiego stężenia ozonu w powietrzu na Śląsku. Artykuł wyjaśnia, co to oznacza dla zdrowia, kto jest najbardziej narażony i jak chronić siebie i bliskich w czasie wysokich stężeń.","2026-08-05T16:41:21+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fozon-nad-slaskiem-ostrzezenie-i-praktyczny-przewodnik","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F3jsi34DIphrS3hb90CmAvahvs7o4WIWIVkRMptgG.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[109,110,114,118,122],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":111,"slug":112,"name":113},"821","slask","Śląsk",{"id":115,"slug":116,"name":117},"3454","ostrzezenie","ostrzeżenie",{"id":119,"slug":120,"name":121},"3796","jakosc-powietrza","jakość powietrza",{"id":123,"slug":124,"name":124},"7239","ozon",{"title":101,"description":126,"canonical_url":127,"robots":48},"Główne ostrzeżenie GIOŚ dotyczy wysokiego stężenia ozonu w powietrzu na Śląsku. Artykuł wyjaśnia, co to oznacza dla zdrowia, kto jest najbardziej narażony i jak chronić siebie i bliskich.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fozon-nad-slaskiem-ostrzezenie-i-praktyczny-przewodnik",{"id":129,"slug":130,"title":131,"excerpt":132,"status":10,"visibility":11,"created_at":133,"published_at":133,"updated_at":133,"url":134,"cover_image_url":135,"author":136,"category":137,"tags":138,"seo":153},"3855","ozon-przyziemny-w-upalach-jak-temperatura-wplywa-na-zdrowie-ukadu-oddechowego","Ozon przyziemny w upałach: jak temperatura wpływa na zdrowie układu oddechowego?","Wysokie temperatury nie tylko dają się we znaki naszemu ciału. Fale upałów podnoszą stężenie ozonu przyziemnego, co może kłaść cień na zdrowie dróg oddechowych. Co to oznacza dla codziennej aktywności i ochrony?","2026-08-05T15:21:19+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fozon-przyziemny-w-upalach-jak-temperatura-wplywa-na-zdrowie-ukadu-oddechowego","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fe7sqph8eyglpotGztMOdutbPAfoVzmsj4SdFB8EP.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[139,140,144,147,150],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":141,"slug":142,"name":143},"3368","upaly","upały",{"id":145,"slug":146,"name":146},"7236","ozon-przyziemny",{"id":148,"slug":149,"name":149},"7237","ochrona-drog-oddechowych",{"id":151,"slug":152,"name":152},"7238","fotochemia",{"title":154,"description":155,"canonical_url":156,"robots":48},"Ozon przyziemny w upałach: jak temperatura wpływa na zdrowie układu oddechowego","Wraz z falami upałów rośnie stężenie ozonu przyziemnego. Artykuł tłumaczy, dlaczego ten gaz szkodzi drogim oddechowym i co to oznacza dla twojego codziennego życia.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fozon-przyziemny-w-upalach",{"id":158,"slug":159,"title":160,"excerpt":161,"status":10,"visibility":11,"created_at":162,"published_at":162,"updated_at":162,"url":163,"cover_image_url":164,"author":165,"category":166,"tags":169,"seo":195},"3854","czy-cyfryzacja-zdrowia-naprawde-skraca-kolejki-rzad-chwali-realizacje-priorytetow-w-e-zdrowiu","Czy cyfryzacja zdrowia naprawdę skraca kolejki? Rząd chwali realizację priorytetów w e-zdrowiu","Rząd podsumował priorytety w czterech obszarach: bezpieczeństwo, gospodarka, jakość usług publicznych i cyfryzacja. Wśród zrealizowanych priorytetów znalazła się centralna e-rejestracja, która do 1 lipca umożliwiła realizację 3,5 mln wizyt.","2026-08-05T11:02:49+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-cyfryzacja-zdrowia-naprawde-skraca-kolejki-rzad-chwali-realizacje-priorytetow-w-e-zdrowiu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FSXuTRK6mdbivME5P4MOiXoR6VaUx6atYVddcAKT3.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":167,"slug":168,"name":168},"10","e-zdrowie",[170,172,176,179,183,187,191],{"id":171,"slug":168,"name":168},"704",{"id":173,"slug":174,"name":175},"736","dane-medyczne","dane medyczne",{"id":177,"slug":178,"name":178},"777","opieka-zdrowotna",{"id":180,"slug":181,"name":182},"852","polityka-zdrowotna","polityka zdrowotna",{"id":184,"slug":185,"name":186},"5740","centralna-e-rejestracja","centralna e-rejestracja",{"id":188,"slug":189,"name":190},"7234","cyfryzacja-panstwa","cyfryzacja państwa",{"id":192,"slug":193,"name":194},"7235","kolejki-do-lekarzy","kolejki do lekarzy",{"title":160,"description":196,"canonical_url":197,"robots":48},"Raport Rady Ministrów podsumowuje priorytety w bezpieczeństwie, gospodarce, jakości usług publicznych i cyfryzacji. Centralna e-rejestracja umożliwiła 3,5 mln wizyt do 1 lipca.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fczy-cyfryzacja-zdrowia-naprawde-skraca-kolejki",{"id":199,"slug":200,"title":201,"excerpt":202,"status":10,"visibility":11,"created_at":203,"published_at":203,"updated_at":203,"url":204,"cover_image_url":205,"author":206,"category":207,"tags":208,"seo":229},"3853","dlaczego-najgorszy-napoj-w-upaly-zaburza-termoregulacje-i-odwadnia-ekspresowo","Dlaczego najgorszy napój na upały zaburza termoregulację i odwadnia ekspresowo","W falach fali upałów jeden napój potrafi zrobić więcej szkody niż pot, a eksperci jednoznacznie wskazują, co warto pić, a czego unikać. Oto przewodnik po tym, jak nie skazić organizmu w skwarze.","2026-08-05T06:21:34+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdlaczego-najgorszy-napoj-w-upaly-zaburza-termoregulacje-i-odwadnia-ekspresowo","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FqStwKtSKZrx76OqRpJacPpnrpgCYiiELGwTi8Gbd.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[209,210,213,214,217,220,223,226],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":211,"slug":212,"name":212},"3250","dieta",{"id":141,"slug":142,"name":143},{"id":215,"slug":216,"name":216},"6264","nawodnienie",{"id":218,"slug":219,"name":219},"6350","napoje",{"id":221,"slug":222,"name":222},"6872","woda",{"id":224,"slug":225,"name":225},"7232","termoregulacja",{"id":227,"slug":228,"name":228},"7233","elektrolity",{"title":201,"description":230,"canonical_url":231,"robots":48},"Dlaczego napoje bogate w cukier i mało wody zaburzają termoregulację podczas fal upałów. Praktyczne wskazówki, co pić, by przetrwać upał.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fdlaczego-najgorszy-napoj-w-upaly-zaburza-termoregulacje-odwadnia",{"first":233,"last":234,"prev":235,"next":236},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=619",null,"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":238,"from":238,"last_page":239,"links":240,"path":290,"per_page":264,"to":264,"total":291},1,619,[241,244,246,249,253,257,261,265,269,273,277,280,282,286,288],{"url":235,"label":242,"page":235,"active":243},"« Previous",false,{"url":233,"label":16,"page":238,"active":245},true,{"url":236,"label":247,"page":248,"active":243},"2",2,{"url":250,"label":251,"page":252,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":254,"label":255,"page":256,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":258,"label":259,"page":260,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":262,"label":263,"page":264,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":266,"label":267,"page":268,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":270,"label":271,"page":272,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":274,"label":275,"page":276,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":278,"label":167,"page":279,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10",10,{"url":235,"label":281,"active":243},"...",{"url":283,"label":284,"page":285,"active":243},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=618","618",618,{"url":234,"label":287,"page":239,"active":243},"619",{"url":236,"label":289,"page":248,"active":243},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3709]