[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-nie-10-tys-krokow-naukowcy-pokazuja-inna-zasada-ruchu-live":3,"article-related-nie-10-tys-krokow-naukowcy-pokazuja-inna-zasada-ruchu":56},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":51},"3378","nie-10-tys-krokow-naukowcy-pokazuja-inna-zasada-ruchu","Już nie 10 tys. kroków: naukowcy pokazują inną zasadę ruchu","Naukowcy podkreślają, że klucz do zdrowia leży w różnorodności ruchu, a nie w liczbie kroków.","\u003Cp>To mit, że trzeba robić 10 tys. kroków każdego dnia, by utrzymać zdrowie. Naukowcy wskazują na inną zasadę ruchu, która uwzględnia różnorodność natężeń i długości aktywności. W praktyce liczy się nie tylko kilometry, lecz to, jak ruch wpływa na metabolizm i serce. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wystarczy krótkie, regularne dawki ruchu, by poprawić samopoczucie i przebieg niektórych chorób. Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka, nawet jeśli codzienne tempo nie przekracza 10 tys. kroków. Dzisiejsze badania pokazują, że tempo i intensywność ruchu mają znaczenie równie duze jak długość spaceru. Wyobraź sobie, że chodzi o skok jakościowy w sposobie podejścia do aktywności, a nie o kalkulacje liczby kroków.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W tym artykule przyjrzymy się zasadom ruchu z perspektywy pacjentow, lekarzy i badaczy. Poruszymy, jak różne formy aktywności wpływają na serce, na cukrzycę, na zdrowie psychiczne oraz na ogólny poziom energii. Zaproponujemy praktyczny plan, który pozwala wprowadzić ruch do codziennego życia bez nadmiernego obciążenia.\u003C\u002Fp>","published","free","2026-06-23T05:05:17+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fnie-10-tys-krokow-naukowcy-pokazuja-inna-zasada-ruchu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FVJ7I4GlRQHt8vmCfRURoEi77lRIUrrXv88GzQ3CK.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":20,"slug":21,"name":22},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,31,34,37,41,44,47],{"id":25,"slug":26,"name":26},"204","zdrowie",{"id":28,"slug":29,"name":30},"794","zdrowie-psychiczne","zdrowie psychiczne",{"id":32,"slug":33,"name":33},"827","cukrzyca",{"id":35,"slug":36,"name":36},"843","kardiologia",{"id":38,"slug":39,"name":40},"993","aktywnosc-fizyczna","aktywność fizyczna",{"id":42,"slug":43,"name":43},"2229","badania-naukowe",{"id":45,"slug":46,"name":46},"6280","ruch",{"id":48,"slug":49,"name":50},"6281","mit-10-tys-krokow","mit 10 tys krokow",{"title":52,"description":53,"canonical_url":54,"robots":55},"Nie 10 tys krokow: naukowcy redefiniuja ruch","Artykuł o tym, dlaczego liczba kroków nie jest jedynym wyznacznikiem zdrowia. Jak różnorodność aktywności wpływa na serce, cukrzycę i samopoczucie.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fnie-10-tys-krokow-naukowcy-twierdza-inna-zasada","index,follow",{"data":57,"links":266,"meta":270},[58,91,125,160,192,228],{"id":59,"slug":60,"title":61,"excerpt":62,"status":10,"visibility":11,"created_at":63,"published_at":63,"updated_at":63,"url":64,"cover_image_url":65,"author":66,"category":67,"tags":70,"seo":87},"3417","bez-terminow-online-nfz-nie-zaplaci-od-1-lipca-resort-zdrowia-stoi-na-swoim","Bez terminów online NFZ nie zapłaci. Od 1 lipca resort zdrowia stoi na swoim","Artykuł analizuje nową zasadę rozliczeń z NFZ, która od 1 lipca wymaga przekazywania harmonogramów przyjęć i dostępnych terminów do centralnej elektronicznej rejestracji. Wyjaśnia, co to oznacza dla placówek, pacjentów i całego systemu.","2026-06-23T11:22:31+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fbez-terminow-online-nfz-nie-zaplaci-od-1-lipca-resort-zdrowia-stoi-na-swoim","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FxecGcCbEsPe9uIfIkcADPJsikYFe8sSXS6rFM1I8.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":68,"slug":69,"name":69},"10","e-zdrowie",[71,73,77,80,84],{"id":72,"slug":69,"name":69},"704",{"id":74,"slug":75,"name":76},"727","nfz","NFZ",{"id":78,"slug":79,"name":79},"6008","rozliczenia",{"id":81,"slug":82,"name":83},"6329","centralna-rejestracja","centralna rejestracja",{"id":85,"slug":86,"name":86},"6330","harmonogramy",{"title":88,"description":89,"canonical_url":90,"robots":55},"Od 1 lipca harmonogramy przyjęć muszą trafiać do centralnej rejestracji, inaczej NFZ nie zapłaci","Analiza zmian w finansowaniu ochrony zdrowia po wprowadzeniu obowiązku przekazywania harmonogramów i dostępnych terminów do CER. Jak to wpłynie na placówki i pacjentów.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fod-1-lipca-harmonogramy-przyjete",{"id":92,"slug":93,"title":94,"excerpt":95,"status":10,"visibility":11,"created_at":96,"published_at":96,"updated_at":96,"url":97,"cover_image_url":98,"author":99,"category":100,"tags":101,"seo":122},"3416","weekendowa-obsada-oddzialow-1-lipca","Weekendowa obsada oddziałów od 1 lipca: co zmieni się w praktyce","Od 1 lipca część oddziałów szpitalnych będzie działać bez obowiązku zapewniania lekarzy i pielęgniarek w weekendy i święta, jeśli nie ma pacjentów. Artykuł analizuje skutki dla pacjentów, personelu i organizacji transportu między szpitalami.","2026-06-23T11:01:33+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fweekendowa-obsada-oddzialow-1-lipca",null,{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[102,105,107,111,114,118],{"id":103,"slug":104,"name":104},"777","opieka-zdrowotna",{"id":106,"slug":21,"name":21},"802",{"id":108,"slug":109,"name":110},"852","polityka-zdrowotna","polityka zdrowotna",{"id":112,"slug":113,"name":113},"6326","weekendy",{"id":115,"slug":116,"name":117},"6327","transport-miedzyszpitalny","transport międzyszpitalny",{"id":119,"slug":120,"name":121},"6328","rozporzadzenie-zdrowotne","rozporzadzenie zdrowotne",{"title":94,"description":123,"canonical_url":124,"robots":55},"Analiza zmian w obsadzie weekendowej na oddziałach hospitalizacji planowej od 1 lipca. Jakie są skutki dla pacjentów i personelu oraz rola transportu między szpitalami.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fweekendowa-obsada-oddzialow-1-lipca",{"id":126,"slug":127,"title":128,"excerpt":129,"status":10,"visibility":11,"created_at":130,"published_at":130,"updated_at":130,"url":131,"cover_image_url":132,"author":133,"category":134,"tags":135,"seo":157},"3415","czy-suplementy-kolagenowe-naprawde-dzialaja-analiza-8000-przebadanych-osob","Czy suplementy kolagenowe naprawdę działają? Analiza 8000 przebadanych osób","Analiza badań nad suplementami kolagenowymi ukazuje, że popularne preparaty budzą więcej pytań niż jednoznaczne odpowiedzi. W tekście wyjaśniamy, co warto wiedzieć przed zakupem i jak czytać etykiety.","2026-06-23T10:24:49+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-suplementy-kolagenowe-naprawde-dzialaja-analiza-8000-przebadanych-osob","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FiOwEm2Zg7eoRZ8Kz8WGt9RUeblbr3SBWgF4MU0Zp.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[136,140,143,146,150,153],{"id":137,"slug":138,"name":139},"1917","badania-kliniczne","badania kliniczne",{"id":141,"slug":142,"name":142},"3626","suplementy",{"id":144,"slug":145,"name":145},"6322","kolagen",{"id":147,"slug":148,"name":149},"6323","skora","skóra",{"id":151,"slug":152,"name":152},"6324","stawy",{"id":154,"slug":155,"name":156},"6325","miesnie","mięśnie",{"title":128,"description":158,"canonical_url":159,"robots":55},"Przegląd badań nad suplementami kolagenowymi i praktyczne wskazówki dla konsumentów.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fkolagen-skutki-suplemen",{"id":161,"slug":162,"title":163,"excerpt":164,"status":10,"visibility":11,"created_at":165,"published_at":165,"updated_at":165,"url":166,"cover_image_url":98,"author":167,"category":168,"tags":169,"seo":189},"3414","czy-zaostrzenie-przepisow-ograniczy-spozycie-alkoholu","Czy zaostrzenie przepisów ograniczy spożycie alkoholu?","Kierunki zmian to całkowity zakaz reklamy, podwyżka akcyzy i zakaz promocji alkoholu. Analizuję możliwe skutki dla zdrowia publicznego i gospodarki.","2026-06-23T08:23:33+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-zaostrzenie-przepisow-ograniczy-spozycie-alkoholu",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[170,174,175,178,181,185],{"id":171,"slug":172,"name":173},"533","zdrowie-publiczne","zdrowie publiczne",{"id":108,"slug":109,"name":110},{"id":176,"slug":177,"name":177},"864","alkohol",{"id":179,"slug":180,"name":180},"1895","akcyza",{"id":182,"slug":183,"name":184},"6320","reklama-alkoholu","reklama alkoholu",{"id":186,"slug":187,"name":188},"6321","prawo-zdrowe","prawo zdrowe",{"title":163,"description":190,"canonical_url":191,"robots":55},"Analiza możliwych zmian w prawie dotyczących alkoholu. Zakaz reklamy, podwyżka akcyzy i ograniczenie promocji mogą wpłynąć na nasze nawyki i zdrowie publiczne.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fczy-zaostrzenie-przepisow-ograniczy-spozycie-alkoholu",{"id":193,"slug":194,"title":195,"excerpt":196,"status":10,"visibility":11,"created_at":197,"published_at":197,"updated_at":197,"url":198,"cover_image_url":199,"author":200,"category":201,"tags":205,"seo":225},"3381","wyzszy-dodatek-pielegnacyjny-z-zus-sprawdz-czy-dostaniesz","Wyższy dodatek pielęgnacyjny z ZUS. Sprawdź, czy dostaniesz","Od 1 marca 2026 r. waloryzacja o 5,3% podniosła standardowy dodatek pielęgnacyjny do 366,68 zł. Część uprawnionych może otrzymać 50% wyższy świadczenie. Sprawdzamy, kto zyska i jak to zweryfikować.","2026-06-23T07:42:03+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwyzszy-dodatek-pielegnacyjny-z-zus-sprawdz-czy-dostaniesz","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FokUBw60CtnMqymvKnw17ZbNmr9GMvbsMsqeyMEoI.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":202,"slug":203,"name":204},"3","biznes","Biznes",[206,210,213,217,221],{"id":207,"slug":208,"name":209},"674","zus","ZUS",{"id":211,"slug":212,"name":212},"2152","waloryzacja",{"id":214,"slug":215,"name":216},"6182","finanse-osobiste","finanse osobiste",{"id":218,"slug":219,"name":220},"6287","dodatek-pielegnacyjny","dodatek pielęgnacyjny",{"id":222,"slug":223,"name":224},"6288","swiadczenia","świadczenia",{"title":195,"description":226,"canonical_url":227,"robots":55},"Analiza zmian w dodatku pielęgnacyjnym ZUS po waloryzacji o 5,3% od 1 marca 2026 roku. Kto zyska i jak to zweryfikować.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fwyzszy-dodatek-pielegnacyjny-z-zus",{"id":229,"slug":230,"title":231,"excerpt":232,"status":10,"visibility":11,"created_at":233,"published_at":233,"updated_at":233,"url":234,"cover_image_url":98,"author":235,"category":236,"tags":237,"seo":262},"3380","czy-salanersen-moze-zrewolucjonizowac-leczenie-sma-fda-nadaje-terapii-przelomowy-status","Czy salanersen może zrewolucjonizować leczenie SMA? FDA nadaje terapii przełomowy status","FDA przyznała salanersenowi status terapii przełomowej w leczeniu rdzeniowego zaniku mięśni. Artykuł analizuje, co to oznacza dla pacjentów, badań i systemu opieki zdrowotnej, a także jakie mogą być kolejne kroki regulacyjne.","2026-06-23T06:41:28+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-salanersen-moze-zrewolucjonizowac-leczenie-sma-fda-nadaje-terapii-przelomowy-status",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[238,242,246,250,254,258],{"id":239,"slug":240,"name":241},"1580","fda","FDA",{"id":243,"slug":244,"name":245},"2238","sma","SMA",{"id":247,"slug":248,"name":249},"2941","biogen","Biogen",{"id":251,"slug":252,"name":253},"6284","salanersen","Salanersen",{"id":255,"slug":256,"name":257},"6285","terapia-przelomowa","terapia_przełomowa",{"id":259,"slug":260,"name":261},"6286","rdzeniowy-zanik-miesni","rdzeniowy_zanik_mięśni",{"title":263,"description":264,"canonical_url":265,"robots":55},"Czy salanersen zmieni leczenie SMA? FDA nadaje terapii przełomowy status","FDA przyznała salanersenowi status terapii przełomowej w leczeniu rdzeniowego zaniku mięśni. Artykuł analizuje konsekwencje dla pacjentów, badań i systemu opieki zdrowotnej.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fczy-salanersen-zmieni-leczenie-sma",{"first":267,"last":268,"prev":98,"next":269},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=546","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":271,"from":271,"last_page":272,"links":273,"path":322,"per_page":296,"to":296,"total":323},1,546,[274,277,279,282,285,289,293,297,301,305,309,312,314,318,320],{"url":98,"label":275,"page":98,"active":276},"« Previous",false,{"url":267,"label":16,"page":271,"active":278},true,{"url":269,"label":280,"page":281,"active":276},"2",2,{"url":283,"label":202,"page":284,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3",3,{"url":286,"label":287,"page":288,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":290,"label":291,"page":292,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":294,"label":295,"page":296,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":298,"label":299,"page":300,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":302,"label":303,"page":304,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":306,"label":307,"page":308,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":310,"label":68,"page":311,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10",10,{"url":98,"label":313,"active":276},"...",{"url":315,"label":316,"page":317,"active":276},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=545","545",545,{"url":268,"label":319,"page":272,"active":276},"546",{"url":269,"label":321,"page":281,"active":276},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3274]