[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-miod-zamien-batonu-energetycznego-lyzeczka-energii-live":3,"article-related-miod-zamien-batonu-energetycznego-lyzeczka-energii":52},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":47},"3190","miod-zamien-batonu-energetycznego-lyzeczka-energii","Miód zamiast batonu energetycznego: jedna łyżeczka energii, która działa","Czy jedna łyżeczka miodu może zastąpić baton energetyczny? Analizujemy mechanizmy, wartości odżywcze i praktyczne zastosowania miodu przed treningiem oraz porównujemy go z popularnym batonem energetycznym.","\u003Cp>Czy jedna łyżeczka miodu może zastąpić baton energetyczny? To pytanie, które zyskuje na popularności, gdy trenerzy i sportowcy szukają naturalnych źródeł energii przed treningiem. Miód od dawna kojarzy się z naturalnym źródłem cukrów i łatwo przyswajalnych składników odżywczych. W ostatnich latach pojawia się coraz więcej opinii, że właśnie mała porcja miodu może działać jak „zastrzyk energii” bez konieczności sięgania po sztuczne batony. Ten artykuł przybliża mechanizmy, liczby i praktyczne zastosowania miodu w kontekście treningu, a także wyjaśnia, kiedy warto postawić na baton, a kiedy na miód.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Najprościej ująć to w prostym porównaniu. Jedna łyżeczka miodu (około 7 gramów) dostarcza około 21 kilokalorii i 5–6 gramów cukrów prostych. To dość szybka dawka energii, która trafia do krwiobiegu relatywnie szybko, zwłaszcza jeśli miód jest spożyty na pusty żołądek lub na krótko przed wysiłkiem. W porównaniu baton energetyczny często zawiera nieco więcej kalorii na porcję i dodatkowo wsparcie w postaci białka, błonnika lub tłuszczów, co może spowalniać uwalnianie energii. Zastanówmy się więc, co decyduje o tym, czy miód sprawdzi się lepiej.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Czy miód to naprawdę szybka energia dla organizmu?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Podstawą jest węglowodanowy ładunek. Cukry w miodzie to mieszanka fruktoso-glukozowa, co oznacza, że energia jest uwalniana w dwóch falach. Glukoza zasila pracę mięśni i mózgu natychmiast, fruktoza natomiast trafia do wątroby i odciąża układ krążenia przez nieco dłuższy okres. Dzięki temu efekt jest stabilny, a nie nagły skok i równie gwałtowny spadek energii jak po niektórych produktach słodzonych chemią. Dla porównania, baton energetyczny jest zwykle zaprojektowany tak, by od razu dostarczyć porcję cukrów i czasem białka, które pomaga utrzymać wyższy poziom energii przez kilka minut dłużej.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W praktyce oznacza to, że jeśli planujesz krótką, intensywną serię interwałów, łyżeczka miodu może dać szybką odpowiedź bez „ciężkości” w żołądku. Przy długotrwałym wysiłku, kiedy potrzebna jest stabilizacja energii, baton z dodatkiem białka i błonnika może pomóc utrzymać tempo przez całą sesję. Warto pamiętać, że miód to naturalny słodzik, który zawiera także niewielkie ilości składników mineralnych i enzymów, ale nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety treningowej.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Jak miód wpływa na energię przed treningiem? Praktyczny mechanizm\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Gdy myślimy o dopływie energii przed wysiłkiem, liczą się dwa czynniki: szybkość uwalniania cukrów i to, jak łatwo organizm sobie z tym poradzi. Miód działa podobnie do innych naturalnych źródeł cukru, ale ma jedną charakterystyczną cechę: w jego składzie znajdują się zarówno cukry prostych, jak i małe ilości enzymów, które mogą wpływać na tempo trawienia. W praktyce oznacza to, że po spożyciu łyżeczki miodu czujesz nagły szok energii, a po kilkunastu minutach zaczyna pracować również dłuższy efekt, który utrzymuje energię na umiarkowanym poziomie.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>W liczbach: 1 łyżeczka miodu (około 7 gramów) to około 21 kilokalorii, z czego 5–6 gramów cukrów. Porównaj to z batonem energetycznym, który w jednej porcji często dostarcza 70–100 kilokalorii i kilka gramów cukrów prostych, czasem dodatkowych tłuszczów i błonnika. Różnica w kompozycji odpowiada różnicy w czasie, w jakim energia trafia do krwi. Szybka dawka cukrów w miodzie może zadziałać, gdy potrzebujesz natychmiastowego dopływu paliwa. Jednak przy dłuższym treningu baton, który zawiera białko i błonnik, może pomóc utrzymać stały poziom energii na dłużej.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Bezpieczne wprowadzanie miodu do diety treningowej\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Podstawowa zasada jest prosta: zaczynaj od niewielkiej dawki i obserwuj reakcję ciała. W praktyce oznacza to, że jeśli planujesz spożyć miód przed treningiem, zaczynaj od 1 łyżeczki około 15–30 minut przed startem. Obserwuj samopoczucie, trawienie i tempo wysiłku. Nie każdy reaguje na słodki cukier równie dobrze, a wrażliwość żołądka na cukry różni się u sportowców. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na to, że miód zawiera naturalne cukry, a nadmierne dawki mogą powodować dyskomfort żołądkowy, zwłaszcza u osób z wrażliwym układem pokarmowym.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wśród praktyków sportowych pojawia się przekonanie, że miód dobrze sprawdza się w treningach o krótszym czasie trwania i wysokiej intensywności, w których liczy się szybkie źródło energii. W sportach wytrzymałościowych, gdzie ostatnie kilometry liczą się jak „ostatni sprint”, miód może współgrać z innymi źródłami węglowodanów, tworząc kompleksowy plan odżywiania, który nie obciąża żołądka nadmiernie. Jednak nie jest to złoty środek dla każdego. Osoby z cukrzycą lub silnymi wahaniami glukozy we krwi powinny konsultować spożycie miodu z lekarzem lub dietetykiem sportowym, aby dopasować dawkę do swoich potrzeb i celów treningowych.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Co mówi nauka i praktyka: ograniczenia i możliwości\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>W badaniach nad odżywianiem sportowców dominują dwie obserwacje. Po pierwsze, cukry prostych źródeł energii, takich jak te w miodzie, dostarczają energii stosunkowo szybko. Po drugie, każdy organizm reaguje inaczej: jednemu wystarczy łyżeczka, inny potrzebuje większej dawki, a jeszcze inni czują dyskomfort, który utrudnia trening. W praktyce chodzi o dopasowanie dawki do intensywności treningu, długości sesji i indywidualnej tolerancji. W kontekście badań z zakresu sportowej neurologii, krótkie dawki cukrów mogą wspierać czynniki takie jak reakcja motoryczna i czujność mózgu, co bywa pomocne w intensywnych interwałach. Jednak warto podkreślić, że miód to nie magiczny eliksir. Nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety i odpowiedniego nawodnienia.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Jak wprowadzić miód do diety treningowej krok po kroku\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Najpierw obserwacja. Najpierw łyżeczka przed treningiem, a później – jeśli organizm reaguje dobrze – można stopniowo zwiększać dawkę, zawsze z uwzględnieniem pojedynczych dni intensywnych i dni odpoczynku. Drugi krok to zbalansowanie miodu z innymi źródłami węglowodanów w diecie treningowej. Trzeci krok to dostosowanie do długości treningu i pory dnia. Trening siłowy, krótszy i intensywny, może skorzystać z miodu w formie krótkiego dopalenia energią, natomiast bieganie na długie dystanse może wymagać kombinacji miodu i innych węglowodanów, by utrzymać stałe tempo. Ostatecznie chodzi o to, by miód stał się elementem planu, a nie jedynym źródłem energii w diecie sportowej.\n\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Podsumowanie bez moralizowania: co warto zapamiętać\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Jedna łyżeczka miodu nie uzdrawia wysiłku, ale potwierdza, że naturalne źródła cukrów mogą pełnić rolę lekkiego dopalacza energii przed treningiem. Dla krótkich i intensywnych wysiłków miód może działać szybko, a dla długich sesji baton z dodatkiem błonnika może zapewnić stabilność. Kluczem jest dawka i dostosowanie do własnego organizmu. W praktyce liczy się skuteczność, a nie mit, że naturalne znaczy zawsze lepsze. Miód to smak, historia i nauka w jednym – i to wszystko w jednej łyżeczce.\n\u003C\u002Fp>","published","free","2026-06-03T18:21:15+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fmiod-zamien-batonu-energetycznego-lyzeczka-energii","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FGbJD5R4o0KDQw8hCQcxS9lpvmwEchZm1pytJo1UT.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":20,"slug":21,"name":22},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,30,33,36,39,43],{"id":25,"slug":26,"name":26},"122","sport",{"id":28,"slug":29,"name":29},"140","energia",{"id":31,"slug":32,"name":32},"204","zdrowie",{"id":34,"slug":35,"name":35},"456","trening",{"id":37,"slug":38,"name":38},"3250","dieta",{"id":40,"slug":41,"name":42},"5358","zywienie","żywienie",{"id":44,"slug":45,"name":46},"5833","miod","miód",{"title":48,"description":49,"canonical_url":50,"robots":51},"Miód zamiast batonu energetycznego: łyżeczka energii na trening","Czy jedna łyżeczka miodu może zastąpić baton energetyczny? Analizujemy wpływ miodu na energię przed treningiem, wartości odżywcze i praktyczne zastosowania.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fmiod-zamien-batonu-energetycznego","index,follow",{"data":53,"links":228,"meta":233},[54,66,98,134,169,202],{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":55,"category":56,"tags":57,"seo":65},{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[58,59,60,61,62,63,64],{"id":25,"slug":26,"name":26},{"id":28,"slug":29,"name":29},{"id":31,"slug":32,"name":32},{"id":34,"slug":35,"name":35},{"id":37,"slug":38,"name":38},{"id":40,"slug":41,"name":42},{"id":44,"slug":45,"name":46},{"title":48,"description":49,"canonical_url":50,"robots":51},{"id":67,"slug":68,"title":69,"excerpt":70,"status":10,"visibility":11,"created_at":71,"published_at":71,"updated_at":71,"url":72,"cover_image_url":73,"author":74,"category":75,"tags":76,"seo":95},"3189","zbyt-czesto-ignorowane-sygnaly-kobiet-diagnostyka","Zbyt często ignorowane sygnały kobiet: jak skrócić drogę do diagnozy","Ból i zmęczenie nie są naturalnym etapem życia kobiet. Artykuł analizuje, dlaczego diagnoza często przychodzi z opóźnieniem i co możemy zrobić, aby skrócić drogę od objawu do leczenia.","2026-06-03T15:03:47+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fzbyt-czesto-ignorowane-sygnaly-kobiet-diagnostyka","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FcJley55eSBD9im4G17vSTlxX9yN6iHgZqUBAus2O.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[77,80,84,87,91],{"id":78,"slug":79,"name":79},"777","opieka-zdrowotna",{"id":81,"slug":82,"name":83},"4483","zdrowie-kobiet","zdrowie kobiet",{"id":85,"slug":86,"name":86},"4818","diagnoza",{"id":88,"slug":89,"name":90},"5831","forum-zdrowia-kobiet","forum zdrowia kobiet",{"id":92,"slug":93,"name":94},"5832","kobiety-i-zdrowie","kobiety i zdrowie",{"title":69,"description":96,"canonical_url":97,"robots":51},"Analiza problemu opóźnionej diagnozy u pacjentek i propozycje zmian w opiece zdrowotnej, inspirowana Forum Zdrowia Kobiet.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fzbyt-czesto-ignorowane-sygnaly-kobiet-diagnostyka",{"id":99,"slug":100,"title":101,"excerpt":102,"status":10,"visibility":11,"created_at":103,"published_at":103,"updated_at":103,"url":104,"cover_image_url":105,"author":106,"category":107,"tags":108,"seo":131},"3188","pierwsza-operacja-podkarpacie-usunieto-raka-nerki-czop-do-serca","Pierwsza operacja w Podkarpaciu: usunięto raka nerki z czopem sięgającym do prawego przedsionka serca","W Rzeszowie dokonano przełomowego zabiegu: pierwsze w Podkarpaciu usunięcie raka nerki z czopem sięgającym do prawego przedsionka serca. Operacja pokazuje, jak koordynacja trzech ośrodków medycznych przekłada się na realne możliwości leczenia nawet najtrudniejszych przypadków.","2026-06-03T15:02:23+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fpierwsza-operacja-podkarpacie-usunieto-raka-nerki-czop-do-serca","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F4QVOmWuIoNX0LzMvM0st53hi4JPiy0a8w5PBQjsx.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[109,113,116,119,123,127],{"id":110,"slug":111,"name":112},"203","podkarpacie","Podkarpacie",{"id":114,"slug":115,"name":115},"744","onkologia",{"id":117,"slug":118,"name":118},"839","nefrologia",{"id":120,"slug":121,"name":122},"1582","rzeszow","Rzeszów",{"id":124,"slug":125,"name":126},"5829","operacje-serca","operacje serca",{"id":128,"slug":129,"name":130},"5830","nowotwory-nerek","nowotwory nerek",{"title":101,"description":132,"canonical_url":133,"robots":51},"Relacja z przełomowego zabiegu w Rzeszowie, gdzie po raz pierwszy w regionie usunięto raka nerki z czopem sięgającym do przedsionka serca. Opis procesu diagnostyczno-leczniczego i znaczenia dla pacjentów oraz systemu ochrony zdrowia.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fpierwsza-operacja-podkarpacie",{"id":135,"slug":136,"title":137,"excerpt":138,"status":10,"visibility":11,"created_at":139,"published_at":139,"updated_at":139,"url":140,"cover_image_url":141,"author":142,"category":143,"tags":144,"seo":166},"3187","leczenie-gruzlicy-bez-szpitala-przedluz-program-ambulatoryjny","Leczenie gruźlicy bez szpitala: ministerstwo przedłuża pilotażowy program ambulatoryjny","Ministerstwo Zdrowia przedłuża pilotaż leczenia gruźlicy wielolekoopornej w warunkach ambulatoryjnych z 45 do 54 miesięcy. Zmiana ma dać czas na przygotowanie docelowych przepisów i zapewnić pacjentom ciągłość terapii, bez konieczności hospitalizacji.","2026-06-03T15:01:25+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fleczenie-gruzlicy-bez-szpitala-przedluz-program-ambulatoryjny","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F5uaEtcELPSuMTEDMOuKkqjVLlQ5S5b5DoY7Kh10U.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[145,146,150,154,158,162],{"id":78,"slug":79,"name":79},{"id":147,"slug":148,"name":149},"852","polityka-zdrowotna","polityka zdrowotna",{"id":151,"slug":152,"name":153},"2191","gruzlica","gruźlica",{"id":155,"slug":156,"name":157},"5826","ambulatoryjne-leczenie","ambulatoryjne leczenie",{"id":159,"slug":160,"name":161},"5827","leki-przeciwgruzlicze","leki przeciwgruźlicze",{"id":163,"slug":164,"name":165},"5828","wielolekoopornosc","wielolekooporność",{"title":137,"description":167,"canonical_url":168,"robots":51},"Ministerstwo Zdrowia przedłuża pilotaż leczenia gruźlicy wielolekoopornej w warunkach ambulatoryjnych z 45 do 54 miesięcy, co ma zapewnić ciągłość terapii i przygotować regulacje.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fleczenie-gruzlicy-bez-szpitala-przedluz-program-ambulatoryjny",{"id":170,"slug":171,"title":172,"excerpt":173,"status":10,"visibility":11,"created_at":174,"published_at":174,"updated_at":174,"url":175,"cover_image_url":176,"author":177,"category":178,"tags":179,"seo":198},"3186","czy-leki-glp1-moga-obnizac-ryzyko-raka-piersi-nowe-obserwacje-i-co-dalej","Czy leki GLP-1 mogą obniżać ryzyko raka piersi? Nowe obserwacje i co dalej","Obserwacyjne badanie sugeruje około 30-procentowe obniżenie ryzyka raka piersi u kobiet stosujących leki GLP-1. Naukowcy przygotowują wieloośrodkowe badanie kliniczne, by to potwierdzić.","2026-06-03T14:01:57+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-leki-glp1-moga-obnizac-ryzyko-raka-piersi-nowe-obserwacje-i-co-dalej","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F2y662heaZE8Xs2mps3SxpIdb7EVwW4YZT5kvwKaG.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[180,184,187,191,195],{"id":181,"slug":182,"name":183},"533","zdrowie-publiczne","zdrowie publiczne",{"id":185,"slug":186,"name":186},"2229","badania-naukowe",{"id":188,"slug":189,"name":190},"5823","glp-1","GLP-1",{"id":192,"slug":193,"name":194},"5824","rak-piersi","rak piersi",{"id":196,"slug":197,"name":197},"5825","diabetes",{"title":199,"description":200,"canonical_url":201,"robots":51},"Leki GLP-1 a ryzyko raka piersi: nowe obserwacje i co dalej","Obserwacyjne badanie sugeruje redukcję ryzyka raka piersi u kobiet stosujących GLP-1. Wyjaśniamy, co to oznacza i dlaczego potrzebne są badania kliniczne.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fleki-glp1-a-ryzyko-raka-piersi-nowe-obserwacje-naukowcow",{"id":203,"slug":204,"title":205,"excerpt":206,"status":10,"visibility":11,"created_at":207,"published_at":207,"updated_at":207,"url":208,"cover_image_url":209,"author":210,"category":211,"tags":212,"seo":224},"3185","pacjenci-z-nowotworem-nadal-pala-co-to-znaczy-dla-leczenia","Pacjenci z nowotworem nadal palą, co to znaczy dla leczenia?","Mimo diagnozy raka wielu pacjentów kontynuuje palenie. To decyzja, która nie wynika wyłącznie z uporu, lecz z ciężaru lęków, nawyków i ograniczonego wsparcia. Artykuł analizuje, dlaczego nałóg utrzymuje się w lecznictwie onkologicznym i co może zrobić zespół medyczny, by pomóc przełamać ten cykl.","2026-06-03T12:52:11+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fpacjenci-z-nowotworem-nadal-pala-co-to-znaczy-dla-leczenia","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FHsi2pIhc9F331hkTr27zrB2MPailF3eeH5g4s9Te.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[213,214,215,218,221],{"id":31,"slug":32,"name":32},{"id":114,"slug":115,"name":115},{"id":216,"slug":217,"name":217},"806","profilaktyka",{"id":219,"slug":220,"name":220},"5507","leczenie",{"id":222,"slug":223,"name":223},"5822","palenie",{"title":225,"description":226,"canonical_url":227,"robots":51},"Pacjenci z nowotworem nadal palą mimo diagnozy. Jak to wpływa na leczenie","Dlaczego palenie w trakcie terapii nowotworowej utrudnia leczenie, jakie są skutki uboczne i jakie wsparcie pomaga rzucić nałóg.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fpacjenci-z-nowotworem-nadal-pala",{"first":229,"last":230,"prev":231,"next":232},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=514",null,"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":234,"from":234,"last_page":235,"links":236,"path":287,"per_page":260,"to":260,"total":288},1,514,[237,240,242,245,249,253,257,261,265,269,273,277,279,283,285],{"url":231,"label":238,"page":231,"active":239},"« Previous",false,{"url":229,"label":16,"page":234,"active":241},true,{"url":232,"label":243,"page":244,"active":239},"2",2,{"url":246,"label":247,"page":248,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":250,"label":251,"page":252,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":254,"label":255,"page":256,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":258,"label":259,"page":260,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":262,"label":263,"page":264,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":266,"label":267,"page":268,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":270,"label":271,"page":272,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":274,"label":275,"page":276,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10","10",10,{"url":231,"label":278,"active":239},"...",{"url":280,"label":281,"page":282,"active":239},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=513","513",513,{"url":230,"label":284,"page":235,"active":239},"514",{"url":232,"label":286,"page":244,"active":239},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3079]