[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-kto-w-polsce-ma-problemy-ze-snem-live":3,"article-related-kto-w-polsce-ma-problemy-ze-snem":45},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":40},"469","kto-w-polsce-ma-problemy-ze-snem","Kto w Polsce ma problem ze snem? Analiza danych CBOS","Sonda CBOS ukazuje zróżnicowanie problemów ze snem w Polsce: kobiety i pracownicy niewykwalifikowani częściej budzą się w nocy; mężczyźni, techniczni specjaliści i mieszkańcy małych miast notują łagodniejszy przebieg snu.","\u003Cp>Najspokojniej śpią rolnicy, najgorzej ubodzy i seniorzy — to teza, która nie brzmi jak slogan, lecz wynik badania. Z sondażu CBOS wynika, że nocne kłopoty dotyczą również wielu innych dorosłych, a sen stał się czymś, co warto analizować jak każdy inny element zdrowia.\u003C\u002Fp>\u003Cp>W porównaniu z rokiem 1996 czas regeneracji się skrócił, a wybudzenia dotyczą już 37 procent dorosłych. To nie statystyka, to sygnał, że codzienne oddechy nie wystarczają, by rano wstać z energią. Swoisty raport ze snu, który nie jest łatwy do zignorowania.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Najważniejsze różnice między grupami są widoczne. Kobiety i robotnicy niewykwalifikowani częściej zgłaszają problemy z zasypianiem i częste przebudzenia. Z kolei mężczyźni, specjaliści techniczni i mieszkańcy małych miasteczek rzadziej doświadczają takich trudności. Ta różnorodność pokazuje, że sen nie funkcjonuje w pustce; zależy od stylu życia, warunków pracy i warunków mieszkaniowych.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kto najczęściej budzi się nocą i dlaczego\u003C\u002Fh2>\u003Cp>W tej części skupiam się na jednej myśli: nocne przebudzenia to nie kaprys, lecz odpowiedź organizmu na stres, zmęczenie i nierównomierny tryb życia. Kobiety częściej podejmują decyzję o czuwaniu w nocy ze względu na opiekę nad rodziną, pracę wielozadaniową i problemy z zasypianiem. Robotnicy niewykwalifikowani często pracują na zmiany, mieszkają w niestandardowych warunkach i narażeni są na hałas, światło oraz nieregularne posiłki. Popatrzmy prawdzie w oczy: to nie indywidualny problem, to efekt społecznych uwarunkowań, które dotykają wielu z nas.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Wyniki CBOS wskazują, że rolnicy wypadają najlepiej pod kątem sensu snu — to grupa, której nocne przebudzenia wydają się rzadsze niż w innych środowiskach. Jednak sam obraz nie jest czarno-biały. Nawet w tej grupie odsetek dorosłych z zaburzeniami snu rośnie w pewnych kontekstach, na przykład w okresie intensywnych prac sezonowych lub w miejscach z ograniczonym dostępem do opieki zdrowotnej.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Różnice społeczne a sen. Co to mówi o naszym społeczeństwie\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Druga myśl sekcjonuje obraz: sen nie jest jednorodny. Mieszkańcy małych miasteczek mogą mieć lepszy odpoczynek od mieszkańców metropolii, co wynika z niższego tempa życia, mniejszego natężenia hałasu i stabilniejszego rytmu dnia. Z kolei seniorzy często borykają się z dolegliwościami zdrowotnymi, które przerywają nocny odpoczynek. Rola czynników rodzinnych i zdrowotnych wciąż jest złożona i nie da się jej sprowadzić do jednej prostoty. Słyszymy, że sen to nie luksus; to narzędzie utrzymania zdrowia, a jego brak potrafi wpływać na codzienną energię, koncentrację i zdolność podejmowania decyzji w pracy i w domu.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Konsekwencje zaburzeń snu dla zdrowia i codziennego życia\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Głosy ekspertów łączą zaburzenia snu z szeregiem negatywnych skutków zdrowotnych i społecznych. Brak spokojnego odpoczynku obniża koncentrację, obniża wydajność w pracy i zwiększa ryzyko wypadków. Długotrwałe problemy z zasypianiem i częste przebudzenia mogą prowadzić do obniżonej pamięci krótko- i długoterminowej oraz pogorszenia samopoczucia. W efekcie osoby dotknięte zaburzeniami snu rzadziej angażują się w aktywności fizyczne i rzadziej uczestniczą w życiu społecznym. To zapętlenie: zły sen utrudnia danie energii, a brak energii utrudnia ponowną regenerację.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Co możesz zrobić już dziś. Praktyczne wskazówki na poprawę snu\u003C\u002Fh2>\u003Cp>W praktyce pomaga kilka prostych kroków. Ustal stałe godziny snu i budzenia, ogranicz wieczorny kontakt z ekranami i światłami niebieskimi po godzinie osiemnastej, a także staraj się utrzymywać jasność dnia poprzez regularne spacery i dostęp do światła dziennego. Unikaj kofeiny po południu, a jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj krótką, relaksującą rutynę przed snem. Pamiętaj, że to nie wyścig — liczy się regularność. W praktyce najczęściej wystarcza kilka prostych zmian, by sen stał się łatwiejszy do utrzymania.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ważnym elementem jest również higiena snu, która obejmuje wyciszenie w sypialni, odpowiednią temperaturę i komfort łóżka. Zwróć uwagę na hałas i światło w pokoju. Wyciszenie otoczenia i komfort snu to równanie, które każdy może dopasować do siebie. Jeśli problemy utrzymują się, warto porozmawiać z lekarzem o możliwości terapii poznawczo behawioralnej dla snu, która ma wysoką skuteczność przy trwałych trudnościach z zasypianiem.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Polityka i opieka zdrowotna. Co mogłoby zmienić ten obraz\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Wymiar społeczny snu sugeruje konieczność strategicznego podejścia. Wsparcie w miejscu pracy, programy edukacyjne dotyczące higieny snu i łatwiejszy dostęp do terapii poznawczo-behawioralnej dla snu mogłyby poprawić jakość odpoczynku. Również lokalne społeczności i samorządy mogą pomagać w tworzeniu bardziej sprzyjających warunków życia, w tym w ograniczaniu hałasu i światła w godzinach nocnych. Wreszcie system ochrony zdrowia powinien zapewnić szeroki wachlarz możliwości diagnozy i terapii zaburzeń snu, nie ograniczając się do objawowego leczenia w recepcji lekarza rodzinnego.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Podsumowując, sen ma znaczenie nie tylko dla samopoczucia, lecz także dla zdrowia, bezpieczeństwa i jakości życia. Nie chodzi o abstrakcyjne hasła, lecz o realne zmiany w codziennych nawykach i w podejściu do ochrony snu na poziomie społeczności i systemu opieki zdrowotnej.","published","free","2026-10-13T13:21:51+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fkto-w-polsce-ma-problemy-ze-snem","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FDmdCzdB95cTaVx4T1QpFv7u6tIA11DrPIEJzhf0H.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","redakcja-zerio","Redakcja zerio",{"id":20,"slug":21,"name":22},"21","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,30,33,36],{"id":25,"slug":26,"name":26},"19","sen",{"id":28,"slug":29,"name":29},"191","zdrowie",{"id":31,"slug":32,"name":32},"196","badania",{"id":34,"slug":35,"name":35},"1554","spanie",{"id":37,"slug":38,"name":39},"1555","cbos","CBOS",{"title":41,"description":42,"canonical_url":43,"robots":44},"Kto w Polsce ma problem ze snem? Analiza CBOS","Analiza wyników sondażu CBOS dotyczących problemów ze snem w Polsce oraz zależności między grupami społecznymi a jakością odpoczynku.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fkto-w-polsce-ma-problemy-ze-snem","index,follow",{"data":46,"links":257,"meta":262},[47,90,138,176,199,227],{"id":48,"slug":49,"title":50,"excerpt":51,"status":10,"visibility":11,"created_at":52,"published_at":52,"updated_at":52,"url":53,"cover_image_url":54,"author":55,"category":56,"tags":57,"seo":87},"478","darmowy-turnus-rehabilitacyjny-24-dniowy-kto-moze-skorzystac","Czy darmowy 24-dniowy turnus rehabilitacyjny pomaga utrzymać zdolność do pracy?","Dowiedz się, kto może skorzystać z darmowego turnusu rehabilitacyjnego finansowanego przez ZUS, co obejmuje program i jak wygląda procedura uzyskania L4 oraz skierowania.","2026-10-13T19:23:20+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdarmowy-turnus-rehabilitacyjny-24-dniowy-kto-moze-skorzystac","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FrxkrOpVcx2dIq9PfYm51liChiL5R0QyxQTJC7cBC.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[58,62,65,68,72,76,79,83],{"id":59,"slug":60,"name":61},"231","opieka-zdrowotna","opieka zdrowotna",{"id":63,"slug":64,"name":64},"368","rehabilitacja",{"id":66,"slug":67,"name":67},"584","zus",{"id":69,"slug":70,"name":71},"690","l4","L4",{"id":73,"slug":74,"name":75},"1573","turnus-rehabilitacyjny","turnus rehabilitacyjny",{"id":77,"slug":78,"name":78},"1574","psychosomatyka",{"id":80,"slug":81,"name":82},"1575","zabezpieczenie-pracy","zabezpieczenie pracy",{"id":84,"slug":85,"name":86},"1576","swiadczenia-zdrowotne","świadczenia zdrowotne",{"title":50,"description":88,"canonical_url":89,"robots":44},"Artykuł wyjaśnia, kto może skorzystać z darmowego turnusu rehabilitacyjnego finansowanego przez ZUS, co obejmuje program i jakie formalności trzeba spełnić.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fdarmowy-turnus-rehabilitacyjny-24-dniowy",{"id":91,"slug":92,"title":93,"excerpt":94,"status":10,"visibility":11,"created_at":95,"published_at":95,"updated_at":95,"url":96,"cover_image_url":97,"author":98,"category":99,"tags":103,"seo":135},"477","atom-w-wielkopolsce-historyczna-umowa-podpisana","Atom w Wielkopolsce: historyczna umowa podpisana i nowa era energetyki","Historyczna umowa dla polskiego atomu. W Pątnowie powstanie sześć SMR-ów, które mają zrewolucjonizować regionalny miks energetyczny i pokazać, jak Polska buduje bezpieczniejszą i elastyczniejszą sieć.","2026-10-13T19:22:06+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fatom-w-wielkopolsce-historyczna-umowa-podpisana","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FaQzbLLa6gaQWaHq5kjuN8VGXduoF8KYdLBphRIZ4.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":100,"slug":101,"name":102},"24","biznes","Biznes",[104,107,111,115,119,123,127,131],{"id":105,"slug":106,"name":106},"498","inwestycje",{"id":108,"slug":109,"name":110},"1566","energetyka-jadrowa","energetyka jądrowa",{"id":112,"slug":113,"name":114},"1567","smr","SMR",{"id":116,"slug":117,"name":118},"1568","patnowo","Pątnowo",{"id":120,"slug":121,"name":122},"1569","ze-pak","ZE PAK",{"id":124,"slug":125,"name":126},"1570","sge","SGE",{"id":128,"slug":129,"name":130},"1571","energia-polska","energia Polska",{"id":132,"slug":133,"name":134},"1572","polski-miks-energetyczny","polski miks energetyczny",{"title":93,"description":136,"canonical_url":137,"robots":44},"W Wielkopolsce podpisano umowę na budowę sześciu SMR-ów w Pątnowie. Inwestycja ma wzmocnić regionalny miks energetyczny i pokazać, jak Polskia rozwija bezpieczne, elastyczne źródła energii.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fatom-w-wielkopolsce-historyczna-umowa-podpisana",{"id":139,"slug":140,"title":141,"excerpt":142,"status":10,"visibility":11,"created_at":143,"published_at":143,"updated_at":143,"url":144,"cover_image_url":145,"author":146,"category":147,"tags":150,"seo":173},"476","czy-wroclaw-zbuduje-unikatowy-silnik-ai-dla-polskiej-medycyny","Czy Wrocław zbuduje unikatowy silnik AI dla polskiej medycyny?","Wrocław planuje stworzyć polski model sztucznej inteligencji w medycynie, który ma zrewolucjonizować diagnostykę onkologiczną i monitorowanie terapii, odpowiadając na rosnące wyzwania polskiego systemu ochrony zdrowia.","2026-10-13T18:24:33+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-wroclaw-zbuduje-unikatowy-silnik-ai-dla-polskiej-medycyny","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FL63GeI9Lx0AG4GgGNChCje4iWRk5ukQOjWSDJccH.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":148,"slug":149,"name":149},"26","nowosci-w-medycynie",[151,154,157,161,165,169],{"id":152,"slug":153,"name":153},"122","diagnostyka",{"id":155,"slug":156,"name":156},"441","onkologia",{"id":158,"slug":159,"name":160},"692","sztuczna-inteligencja","sztuczna inteligencja",{"id":162,"slug":163,"name":164},"1030","ai-w-medycynie","AI w medycynie",{"id":166,"slug":167,"name":168},"1562","wroclaw","Wrocław",{"id":170,"slug":171,"name":172},"1565","medycyna-polska","medycyna Polska",{"title":141,"description":174,"canonical_url":175,"robots":44},"Analiza planu Wrocławia na polski silnik AI w medycynie, który ma zrewolucjonizować diagnostykę onkologiczną, monitorowanie leczenia i ocenę skuteczności terapii.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FBadania-i-rozwoj\u002FTakiego-modelu-nie-ma-na-swiecie-Wroclaw-chce-stworzyc-silnik-dla-polskiej-medycznej-AI,289938,11.html",{"id":177,"slug":178,"title":179,"excerpt":180,"status":10,"visibility":11,"created_at":181,"published_at":181,"updated_at":181,"url":182,"cover_image_url":183,"author":184,"category":185,"tags":186,"seo":195},"475","taki-ruch-we-wroclawiu-silnik-dla-polskiej-medycznej-ai","Taki ruch we Wrocławiu: silnik dla polskiej medycznej AI ma przyspieszyć diagnostykę i leczenie","Wrocław podejmuje odważny krok w stronę polskiego modelu sztucznej inteligencji w medycynie. Projekt ma na celu przyspieszyć diagnostykę onkologiczną, monitorować ścieżkę leczenia i weryfikować skuteczność terapii, bez tworzenia kolejnego chatbota.","2026-10-13T18:22:58+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Ftaki-ruch-we-wroclawiu-silnik-dla-polskiej-medycznej-ai","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FGw3AagvXo5CqBfbHKdkYhIbAPYiTPrtCAmLZjJ3u.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[187,188,189,190,191],{"id":152,"slug":153,"name":153},{"id":155,"slug":156,"name":156},{"id":162,"slug":163,"name":164},{"id":166,"slug":167,"name":168},{"id":192,"slug":193,"name":194},"1564","polska-ai","polska AI",{"title":196,"description":197,"canonical_url":198,"robots":44},"Taki ruch we Wrocławiu: silnik dla polskiej medycznej AI","Artykuł opisuje inicjatywę Wrocławia nad polskim modelem sztucznej inteligencji w medycynie, który ma wspierać diagnostykę onkologiczną i monitorować skuteczność terapii.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Ftaki-ruch-we-wroclawiu-silnik-dla-polskiej-medycznej-ai",{"id":200,"slug":201,"title":202,"excerpt":203,"status":10,"visibility":11,"created_at":204,"published_at":204,"updated_at":204,"url":205,"cover_image_url":206,"author":207,"category":208,"tags":211,"seo":223},"474","wroclaw-buduje-silnik-dla-polskiej-medycznej-ai-diagnoza-terapia","Wrocław buduje silnik dla polskiej medycznej AI: jak zmieni diagnozę i terapię","Wrocław pracuje nad silnikiem sztucznej inteligencji w medycynie, który ma przyspieszyć diagnostykę onkologiczną, monitorować przebieg leczenia i oceniać skuteczność terapii. To nie kolejny chatbot, lecz realne narzędzie zmiany","2026-10-13T18:22:11+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwroclaw-buduje-silnik-dla-polskiej-medycznej-ai-diagnoza-terapia","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FKF76lEl8j2FhWBORDoq5CcnKh4gzUlE9QHbzKcZ5.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":209,"slug":210,"name":210},"22","e-zdrowie",[212,213,214,217,218,219],{"id":152,"slug":153,"name":153},{"id":155,"slug":156,"name":156},{"id":215,"slug":216,"name":216},"694","ochrona-danych",{"id":162,"slug":163,"name":164},{"id":166,"slug":167,"name":168},{"id":220,"slug":221,"name":222},"1563","polski-model-ai","polski model AI",{"title":224,"description":225,"canonical_url":226,"robots":44},"Wrocław buduje silnik dla polskiej medycznej AI: diagnoza i leczenie","Jak plan Wrocławia łączy medycynę i algorytmy, by przyspieszyć diagnostykę onkologiczną, monitorować przebieg terapii i oceniać jej skuteczność","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fwroclaw-silnik-medyczna-ai",{"id":228,"slug":229,"title":230,"excerpt":231,"status":10,"visibility":11,"created_at":232,"published_at":232,"updated_at":232,"url":233,"cover_image_url":234,"author":235,"category":236,"tags":237,"seo":254},"473","bez-rejestracji-i-kolejki-pielegniarki-wystawia-recepte-na-wiele-lekow","Bez rejestracji i kolejki: pielęgniarki wystawią receptę na wiele leków","Pacjenci mogą zyskać szybki dostęp do wielu leków dzięki nowej możliwości wystawiania recept przez pielęgniarki po ukończeniu specjalistycznych kursów. Sprawdzamy, co to oznacza w praktyce.","2026-10-13T17:21:53+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fbez-rejestracji-i-kolejki-pielegniarki-wystawia-recepte-na-wiele-lekow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FyEt3TyTnaxj6WWMjM5VYrRbP9AbNeZtGUIZS7RxN.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[238,239,242,246,250],{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":240,"slug":241,"name":241},"318","farmacja",{"id":243,"slug":244,"name":245},"343","system-opieki-zdrowotnej","system opieki zdrowotnej",{"id":247,"slug":248,"name":249},"1419","recepty-pielegniarki","recepty pielęgniarki",{"id":251,"slug":252,"name":253},"1561","dostep-do-lekow","dostęp do leków",{"title":230,"description":255,"canonical_url":256,"robots":44},"Artykuł o możliwości wystawiania recept przez pielęgniarki i położne po ukończeniu kursów, wpływie na dostęp do leków i praktykę w podstawowej opiece zdrowotnej.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fbez-rejestracji-i-kolejki-pielegniarki-wystawia-recepte-na-wiele-lekow",{"first":258,"last":259,"prev":260,"next":261},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=78",null,"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":263,"from":263,"last_page":264,"links":265,"path":316,"per_page":289,"to":289,"total":317},1,78,[266,269,271,274,278,282,286,290,294,298,302,306,308,312,314],{"url":260,"label":267,"page":260,"active":268},"« Previous",false,{"url":258,"label":16,"page":263,"active":270},true,{"url":261,"label":272,"page":273,"active":268},"2",2,{"url":275,"label":276,"page":277,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":279,"label":280,"page":281,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":283,"label":284,"page":285,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":287,"label":288,"page":289,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":291,"label":292,"page":293,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":295,"label":296,"page":297,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":299,"label":300,"page":301,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":303,"label":304,"page":305,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10","10",10,{"url":260,"label":307,"active":268},"...",{"url":309,"label":310,"page":311,"active":268},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=77","77",77,{"url":259,"label":313,"page":264,"active":268},"78",{"url":261,"label":315,"page":273,"active":268},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",468]