[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-ile-blonnika-dziennie-live":3,"article-related-ile-blonnika-dziennie":46},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":13,"updated_at":14,"url":15,"cover_image_url":16,"author":17,"category":21,"tags":24,"seo":41},"3147","ile-blonnika-dziennie","Błonnik: 25 g dziennie to ile na talerzu naprawdę","Norma błonnika brzmi 25 gramów dziennie, tylko nikt nie wie, ile to realnie jedzenia. Pokazujemy przelicznik na zwykłe produkty, bez wagi kuchennej.","\u003Cp>Dorosły powinien jeść około 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Liczba brzmi konkretnie, ale jest abstrakcyjna, bo nikt nie chodzi z wagą i nie zna zawartości błonnika na pamięć. Stąd większość ludzi nie ma pojęcia, czy je go za mało, a najczęściej je. Przeciętna polska dieta dostarcza go wyraźnie poniżej normy. Przełóżmy więc gramy na rzeczy, które realnie lądują na talerzu.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Po co w ogóle błonnik\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Błonnik reguluje pracę jelit, spowalnia wchłanianie cukru, daje sytość i karmi dobre bakterie jelitowe. Diety bogate w błonnik wiążą się z niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego. To jeden z niewielu elementów diety, gdzie dowody są mocne i zgodne.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>25 gramów to ile konkretnie\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Żeby normę zobaczyć, a nie tylko przeczytać, oto orientacyjna zawartość błonnika w typowych porcjach. Wartości są przybliżone, ale dają wyobrażenie skali.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego: około 2 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Talerz płatków owsianych (50 g suchych): około 5 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Jabłko ze skórką: około 3 do 4 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Porcja ugotowanej soczewicy (150 g): około 6 do 8 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Garść migdałów (30 g): około 3 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Porcja brokułów (150 g): około 5 g.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Łyżka otrąb: około 3 do 4 g.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Złóż z tego dzień: owsianka rano, kanapka na pełnoziarnistym pieczywie, jabłko, porcja strączków do obiadu i warzywa do kolacji. Tak zbierasz 25 gramów bez liczenia, prawie mimochodem.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Jak dobić do normy bez rewolucji\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Nie trzeba przewracać diety do góry nogami. Wystarczy kilka podmian, które robią największą różnicę.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Białe pieczywo na pełnoziarniste albo żytnie na zakwasie.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Biały ryż i makaron częściowo na kaszę, grube płatki i pełne ziarno.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Dorzucenie strączków: fasola, soczewica, ciecierzyca, choćby dwa razy w tygodniu.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Owoce i warzywa ze skórką, gdy to możliwe, bo tam siedzi sporo błonnika.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Jedna ważna rzecz: jeśli zwiększasz błonnik, rób to stopniowo i pij więcej wody. Nagły skok z niskiego poziomu potrafi dać wzdęcia i dyskomfort. Organizm potrzebuje kilku tygodni, żeby się przyzwyczaić.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cblockquote>Błonnik to nie suplement do dokupienia, tylko efekt uboczny dobrze ułożonego talerza. Pełne ziarno, strączki i warzywa załatwiają normę same.\u003C\u002Fblockquote>\n\n\u003Cp>Jeśli nie wiesz, ile jesz, przez kilka dni spójrz na swoje posiłki przez ten przelicznik. Zwykle wystarczy jedna albo dwie podmiany dziennie, żeby z niedoboru przejść do normy.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Źródła\u003C\u002Fh2>\n\u003Col class=\"sources\">\n\u003Cli>European Food Safety Authority (EFSA), Dietary reference values for fibre\u003C\u002Fli>\u003Cli>Instytut Żywności i Żywienia, Normy żywienia dla populacji Polski\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>","published","free","2026-06-01T09:36:25+00:00","2026-06-01T09:36:00+00:00","2026-06-01T09:37:43+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002File-blonnika-dziennie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KT18Q99RRM1A434AY80WF294.png",{"id":18,"slug":19,"name":20},"19","tomasz-wrobel","Tomasz Wróbel",{"id":18,"slug":22,"name":23},"dieta","Dieta",[25,28,30,33,37],{"id":26,"slug":27,"name":27},"806","profilaktyka",{"id":29,"slug":22,"name":22},"3250",{"id":31,"slug":32,"name":32},"3600","jelita",{"id":34,"slug":35,"name":36},"3601","blonnik","błonnik",{"id":38,"slug":39,"name":40},"5695","odzywianie","odżywianie",{"title":42,"description":43,"canonical_url":44,"robots":45},"Ile błonnika dziennie: 25 g to ile na talerzu naprawdę","Norma błonnika to 25 g dziennie, ale mało kto wie, ile to konkretnie. Pokazujemy przelicznik na zwykłe produkty i jak dobić do normy bez liczenia gramów.",null,"index,follow",{"data":47,"links":271,"meta":275},[48,91,129,162,203,249],{"id":49,"slug":50,"title":51,"excerpt":52,"status":10,"visibility":11,"created_at":53,"published_at":53,"updated_at":53,"url":54,"cover_image_url":55,"author":56,"category":60,"tags":64,"seo":87},"3157","kontra-do-feminatywow-czy-w-ustawie-o-pielegniarkach-maja-meskie-nazwy-zawodow","Kontra do feminatywów: czy w ustawie o pielęgniarkach mają być męskie nazwy zawodów","Wyobraź sobie, że jedno zdanie w ustawie potrafi zmienić sposób, w jaki mówimy o pracy pielęgniarek i położnych. Debata nad wprowadzeniem męskich nazw zawodów to nie tylko kwestia języka, lecz praktyki i władzy nad tym, co uznajemy za neutralne i uniwersalne.","2026-06-01T17:05:08+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fkontra-do-feminatywow-czy-w-ustawie-o-pielegniarkach-maja-meskie-nazwy-zawodow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FYxTM7BeoChY83dtYJutIlGiMX8F7ZAbCHG4Wzak0.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":61,"slug":62,"name":63},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[65,69,72,76,79,83],{"id":66,"slug":67,"name":68},"30","prawo-pracy","prawo pracy",{"id":70,"slug":71,"name":71},"751","ustawa",{"id":73,"slug":74,"name":75},"4249","pielegniarstwo","pielęgniarstwo",{"id":77,"slug":78,"name":78},"5758","feminatywy",{"id":80,"slug":81,"name":82},"5759","terminologia-zawodowa","terminologia zawodowa",{"id":84,"slug":85,"name":86},"5760","jezyk-prawniczy","język prawniczy",{"title":88,"description":89,"canonical_url":90,"robots":45},"Kontra do feminatywów: męskie nazwy zawodów w ustawie o pielęgniarkach","Analiza propozycji w polskim prawie dotyczącej feminatywów i możliwości wprowadzenia męskich nazw zawodów w ustawie o zawodach pielęgniarki i położnej.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fkontra-do-feminatywow-czy-w-ustawie-o-pielegniarkach",{"id":92,"slug":93,"title":94,"excerpt":95,"status":10,"visibility":11,"created_at":96,"published_at":96,"updated_at":96,"url":97,"cover_image_url":98,"author":99,"category":100,"tags":101,"seo":125},"3156","krajowa-siec-onkologiczna-na-ostatniej-prostej-jakie-zmiany-przynosi-nowelizacja","Krajowa Sieć Onkologiczna na ostatniej prostej: jakie zmiany przynosi nowelizacja?","Analiza projektu nowelizacji ustawy o Krajowej Sieci Onkologicznej. Zmiana częstotliwości kwalifikacji ośrodków na trzy lata oraz rocznej weryfikacji wskaźników jakościowych przez NFZ może wpłynąć na tempo rozwoju sieci i jakość opieki.","2026-06-01T17:03:44+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fkrajowa-siec-onkologiczna-na-ostatniej-prostej-jakie-zmiany-przynosi-nowelizacja","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FHQ3U5jPDsGYePioNMec7gH2rvWP4mVuHSiuZDDjl.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[102,106,109,113,117,121],{"id":103,"slug":104,"name":105},"727","nfz","NFZ",{"id":107,"slug":108,"name":108},"777","opieka-zdrowotna",{"id":110,"slug":111,"name":112},"3230","krajowa-siec-onkologiczna","Krajowa Sieć Onkologiczna",{"id":114,"slug":115,"name":116},"4697","nowelizacja","Nowelizacja",{"id":118,"slug":119,"name":120},"5756","kwalifikacja-osrodkow","kwalifikacja ośrodków",{"id":122,"slug":123,"name":124},"5757","wskazniki-jakosci","wskaźniki jakości",{"title":126,"description":127,"canonical_url":128,"robots":45},"Krajowa Sieć Onkologiczna na ostatniej prostej: zmiany w nowelizacji","Analiza projektu nowelizacji ustawy o Krajowej Sieci Onkologicznej, w tym zmiany w kwalifikacji ośrodków i weryfikacji wskaźników jakościowych przez NFZ.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fkrajowa-siec-onkologiczna-na-ostatniej-prostej",{"id":130,"slug":131,"title":132,"excerpt":133,"status":10,"visibility":11,"created_at":134,"published_at":134,"updated_at":134,"url":135,"cover_image_url":136,"author":137,"category":138,"tags":139,"seo":160},"3155","na-slasku-pojawil-sie-pierwszy-tomograf-nowej-generacji-czarzasty-porusza-temat-zarobkow-medykow","Na Śląsku pojawił się pierwszy tomograf nowej generacji. Czarzasty porusza temat zarobków medyków","W Zabrzu zaprezentowano tomograf komputerowy nowej generacji kupiony z KPO. Obecność marszałka Sejmu podkreśliła znaczenie debaty o zarobkach medyków i roli nowej technologii w diagnostyce serca.","2026-06-01T16:04:31+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fna-slasku-pojawil-sie-pierwszy-tomograf-nowej-generacji-czarzasty-porusza-temat-zarobkow-medykow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FMwqgLmZQWAN5bMd1YkiClFekbTDoD03fnMNw2NZa.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[140,144,148,152,156],{"id":141,"slug":142,"name":143},"705","kpo","KPO",{"id":145,"slug":146,"name":147},"740","ochrona-zdrowia","ochrona zdrowia",{"id":149,"slug":150,"name":151},"5743","diagnostyka-serca","diagnostyka serca",{"id":153,"slug":154,"name":155},"5754","tomograf-nowej-generacji","tomograf nowej generacji",{"id":157,"slug":158,"name":159},"5755","zarobki-medykow","zarobki medyków",{"title":132,"description":133,"canonical_url":161,"robots":45},"https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FAparatura-i-wyposazenie\u002FPierwsze-takie-urzadzenie-na-Slasku-Czarzasty-nagle-mowi-o-zarobkach-medykow,284985,5.html",{"id":163,"slug":164,"title":165,"excerpt":166,"status":10,"visibility":11,"created_at":167,"published_at":167,"updated_at":167,"url":168,"cover_image_url":169,"author":170,"category":171,"tags":172,"seo":199},"3154","czy-w-ustawie-o-pielegniarkach-beda-meskie-formy-zawodow","Czy w ustawie o pielęgniarkach będą męskie formy zawodów? Debata o języku technik medycznych","Debata o tym, czy w polskich przepisach dotyczących zawodów pielęgniarki i położnej należy wprowadzić męskie formy nazw zawodowych. Artykuł omawia tło, argumenty za i przeciw oraz konsekwencje dla praktyki medycznej i kultury pracy.","2026-06-01T16:01:40+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-w-ustawie-o-pielegniarkach-beda-meskie-formy-zawodow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FwDoBviD7KH8VM9A47QzHrSfeik2jakB25UHrpKWH.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[173,174,178,179,183,187,191,195],{"id":107,"slug":108,"name":108},{"id":175,"slug":176,"name":177},"2129","poloznictwo","położnictwo",{"id":73,"slug":74,"name":75},{"id":180,"slug":181,"name":182},"5749","prawo-zawodow-pielegniarki-i-poloznej","prawo zawodów pielęgniarki i położnej",{"id":184,"slug":185,"name":186},"5750","plec-w-zawodach-medycznych","płeć w zawodach medycznych",{"id":188,"slug":189,"name":190},"5751","jezyk-zawodowy","język zawodowy",{"id":192,"slug":193,"name":194},"5752","zmiany-w-ustawie","zmiany w ustawie",{"id":196,"slug":197,"name":198},"5753","rekrutacja-w-ochronie-zdrowia","rekrutacja w ochronie zdrowia",{"title":200,"description":201,"canonical_url":202,"robots":45},"Mężczyźni w zawodach medycznych a język prawny. Czy ustawa dopuszcza męskie formy","Analiza debaty o męskich nazwach zawodowych w ustawie o pielęgniarkach i położnych. Jak język kształtuje praktykę i tempo zmian w ochronie zdrowia.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fmescy-w-zawodach-pielegniarki-i-poloznej",{"id":204,"slug":205,"title":206,"excerpt":207,"status":10,"visibility":11,"created_at":208,"published_at":208,"updated_at":208,"url":209,"cover_image_url":210,"author":211,"category":212,"tags":216,"seo":245},"3153","czy-to-pierwszy-krok-ku-lepszej-diagnostyce-serca-na-slasku","Czy to pierwszy krok ku lepszej diagnostyce serca na Śląsku?","Na Śląsku zaprezentowano tomograf komputerowy nowej generacji, zakupiony z pieniędzy KPO. Urządzenie ma zrewolucjonizować diagnostykę serca, a podczas prezentacji pojawiły się również rozmowy o wynagrodzeniach medyków.","2026-06-01T15:05:27+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-to-pierwszy-krok-ku-lepszej-diagnostyce-serca-na-slasku","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FkhBCyLrnDEBZn8QRykBIkzzubNvaGDmaefmAmiPR.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":213,"slug":214,"name":215},"12","nowosci-w-medycynie","Nowości w medycynie",[217,218,222,226,229,233,237,241],{"id":141,"slug":142,"name":143},{"id":219,"slug":220,"name":221},"821","slask","Śląsk",{"id":223,"slug":224,"name":225},"852","polityka-zdrowotna","polityka zdrowotna",{"id":227,"slug":214,"name":228},"889","nowości w medycynie",{"id":230,"slug":231,"name":232},"5744","tomograf-komputerowy","tomograf komputerowy",{"id":234,"slug":235,"name":236},"5746","diagnostyka-kardiologiczna","diagnostyka kardiologiczna",{"id":238,"slug":239,"name":240},"5747","zabrze","Zabrze",{"id":242,"slug":243,"name":244},"5748","medycyna-publiczna","medycyna publiczna",{"title":246,"description":247,"canonical_url":248,"robots":45},"Pierwsze takie urządzenie na Śląsku. Tomograf nowej generacji a diagnostyka serca","Prezentacja tomografu komputerowego nowej generacji w Zabrzu pokazuje, jak inwestycje z KPO wpływają na diagnozę chorób serca i rozmowy o wynagrodzeniach medyków.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fczy-to-pierwszy-krok-ku-lepszej-diagnostyce-serca-na-slasku",{"id":250,"slug":251,"title":252,"excerpt":253,"status":10,"visibility":11,"created_at":254,"published_at":254,"updated_at":254,"url":255,"cover_image_url":256,"author":257,"category":258,"tags":259,"seo":268},"3152","pierwszy-taki-tomograf-na-slasku-dlaczego-nowy-sprzet-zmienia-diagnostyke-sercowa","Pierwszy taki tomograf na Śląsku: dlaczego nowy sprzęt zmienia diagnostykę sercową","W Zabrzu zaprezentowano tomograf komputerowy nowej generacji, sfinansowany z KPO. Urządzenie ma usprawnić diagnostykę kardiologiczną, także u pacjentów dotąd trudnych do zbadania.","2026-06-01T15:04:10+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fpierwszy-taki-tomograf-na-slasku-dlaczego-nowy-sprzet-zmienia-diagnostyke-sercowa","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F5g3kJvOhIwbb9WAgI6PGOvxwZJHAiBkVMpDyhFDF.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[260,261,262,263,264],{"id":141,"slug":142,"name":143},{"id":219,"slug":220,"name":221},{"id":149,"slug":150,"name":151},{"id":230,"slug":231,"name":232},{"id":265,"slug":266,"name":267},"5745","slaskie-centrum-chorob-serca","Śląskie Centrum Chorób Serca",{"title":252,"description":269,"canonical_url":270,"robots":45},"Nowy tomograf komputerowy w Śląskim Centrum Chorób Serca w Zabrzu sfinansowany z KPO. Urządzenie poprawia diagnostykę kardiologiczną, także dla pacjentów trudnych do zbadania.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fpierwszy-tomograf-slasku",{"first":272,"last":273,"prev":44,"next":274},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=508","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":276,"from":276,"last_page":277,"links":278,"path":329,"per_page":302,"to":302,"total":330},1,508,[279,282,284,287,291,295,299,303,307,311,315,319,321,325,327],{"url":44,"label":280,"page":44,"active":281},"« Previous",false,{"url":272,"label":57,"page":276,"active":283},true,{"url":274,"label":285,"page":286,"active":281},"2",2,{"url":288,"label":289,"page":290,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":292,"label":293,"page":294,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":296,"label":297,"page":298,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":300,"label":301,"page":302,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":304,"label":305,"page":306,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":308,"label":309,"page":310,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":312,"label":313,"page":314,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":316,"label":317,"page":318,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10","10",10,{"url":44,"label":320,"active":281},"...",{"url":322,"label":323,"page":324,"active":281},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=507","507",507,{"url":273,"label":326,"page":277,"active":281},"508",{"url":274,"label":328,"page":286,"active":281},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3046]