[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-dziesiec-minut-lekkiego-biegu-by-poprawic-nastroj-i-funkcje-mozgu-live":3,"article-related-dziesiec-minut-lekkiego-biegu-by-poprawic-nastroj-i-funkcje-mozgu":54},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":12,"updated_at":12,"url":13,"cover_image_url":14,"author":15,"category":19,"tags":23,"seo":50},"115","dziesiec-minut-lekkiego-biegu-by-poprawic-nastroj-i-funkcje-mozgu","Dziesięć minut lekkiego biegu, by poprawić nastrój i funkcje mózgu","Dziesięć minut lekkiego biegu może poprawić nastrój i wspierać funkcje mózgu. Badania z Japonii wskazują, że krótka, spokojna aktywność wpływa na nastrój i pracę kory mózgowej.","\u003Cp>Dziesięć minut lekkiego biegu może poprawić nastrój i wspierać działanie kory mózgowej. To nie sztuczka marketingowa, lecz wynik prostych obserwacji naukowców z Japonii: krótkie, spokojne bieganie wpływa na to, jak czujemy się i jak myślimy.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Już dziesięć minut powolnego biegu, wykonywanego regularnie, potrafi zadziałać jak mały impuls dla układu nerwowego. Wyobraź sobie, że to 10 minut, które wchodzą w twój grafik niczym przerwa na kawę, ale zostawiają po sobie długotrwałe efekty na nastroju i na sposobie, w jaki pracuje twój mózg. Badania z Japonii sugerują, że właśnie tak krótka aktywność może wspierać kory mózgowej i wpływać na procesy zapamiętywania i uwagi.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Z perspektywy biochemii chodzi o to, że nawet lekki wysiłek powoduje uwolnienie endorfin, które działają jak naturalne antidotum na stres. W praktyce oznacza to, że po 10 minutach biegu możesz odczuć spadek napięcia w łydkach i jednocześnie rosnącą pewność siebie. Badacze dodatkowo wskazują na potencjalny udział czynnika neurotroficznego BDNF, który wpływa na plastyczność mózgu. W skrócie: mózg odpowiedział na wysiłek, a ty zyskujesz lepszą zdolność zapamiętywania i większą czujność umysłową na najbliższe godziny.\u003C\u002Fp>\u003Cp>To, co robi ten króciutki trening, jest proste do powtórzenia. Nie potrzebujesz wytartych butów ani specjalnego sprzętu. Wystarczy przejść na chwilę do parku, na chodnik lub dalej – po prostu w miejsce, gdzie masz trochę świeżego powietrza i spokój. W praktyce chodzi o to, aby tempo było takie, że rozmowa jest możliwa, a oddech nie dopada cię w gardło. To właśnie ta granica: lekka zadyszka, a nie walka o tlen, której towarzyszy niemożność mówienia pełnymi zdaniami.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Czy to rzeczywiście działa? Jak to wygląda w praktyce\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Badania z Japonii nie oczekują magicznych cudów. Mówią raczej: wprowadź drobną zmianę w codziennej rutynie i obserwuj, co się dzieje. Po kilku sesjach zauważysz poprawę nastroju, a także zwiększenie klarowności myślenia. To zjawisko nie ogranicza się do młodych sportowców. Nawet osoby, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, mogą doświadczyć pozytywnych efektów, jeśli włączą 10 minut lekkiego biegu w kilka dni w tygodniu. Wyobraź sobie, że to jak włączenie małego filtra świadomości: po biegu łatwiej skupić się na zadaniu, a na wieczór masz lepszą jakość snu.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Najważniejsze, aby podejść do tematu realistycznie. Nie chodzi o to, żeby od razu przebiec półmaraton. Chodzi o to, by stworzyć nawyk: 10 minut w sposób powolny, bez presji, z regularnością. Ten prosty krok może stać się początkiem dłuższego rytuału dbania o nastrój i zdolności poznawcze.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Jak zrobić to bezpiecznie: praktyczny przewodnik\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Pierwsza zasada brzmi prosto: zaczynaj od rozgrzewki. Przez minutę lub dwie wykonuj krążenia ramion, wymachy nóg i krótkie rozciąganie dynamiczne. Następnie przejdź na 6–8 minut biegu w tempie, które pozwala na swobodną rozmowę. Nie chodzi o sprint, nie o odciskanie pięt. To tempo, w którym czujesz lekki oddech i możesz utrzymać rozmowę. Na koniec po 1–2 minutach przejdź do 2-minutowego schłodzenia, czyli spokojnego marszu i oddechu. Taki układ łatwo wpleść w przerwę między zadaniami i uzyskać regularność. Jeśli dopiero zaczynasz, nie zwalniaj tempa; jedynie obserwuj reakcję organizmu i stopniowo rozbudowuj czas treningu w kolejnych tygodniach.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Co jeszcze warto wiedzieć? Wybieraj bezpieczne miejsca i porę dnia, kiedy czujesz się stabilny psychicznie i fizycznie. Upewnij się, że masz dobre buty, a nawierzchnia nie sprzyja kontuzjom. Wzmacniaj mięśnie nóg i dolnej części kręgosłupa, nie zapominając o prostowaniu pleców i swobodzie ramion. Krótkie, konsekwentne sesje są lepsze niż od czasu do czasu długie, które męczą i zniechęcają. Ten prosty przelicznik czasu jest kluczem: 10 minut, powtórzone kilka dni w tygodniu, stopniowo dają realne efekty.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kto zyskuje najwięcej: kto powinna sięgnąć po ten trening\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Listę beneficjentów zaczynają osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, a także ci, którzy cierpią na łagodny spadek energii lub problemy z koncentracją. Do tej grupy należą pracownicy biurowi, studenci, a także seniorzy, dla których nawet krótkie wyzwanie ruchowe może poprawić samopoczucie i czujność. Nie chodzi o to, by natychmiast polubić bieganie; chodzi o to, by dać sobie szansę na oddech i świeże spojrzenie na codzienność. Co ważne, efekty nie są jednorazowe. Z regularnością zyskujemy większą pewność siebie, lepszy sen i lepszą zdolność koncentracji podczas pracy czy nauki.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Co dalej: jak zrobić z 10 minut długofalowy nawyk\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Najważniejsze to utrzymanie regularności. Po kilku tygodniach ten krótki trening może stać się naturalnym elementem dnia, podobnie jak poranna kawa. Z czasem warto rozwinąć lekko intensywność: 12–15 minut w tempie dalej umiarkowanym, a jeśli organizm dobrze reaguje, w kolejnych etapach można dołożyć kolejne 5–10 minut w tygodniu. Jednak nawet bez dodawania czasu, 10 minut trzech razy w tygodniu potrafi zbudować wytrwałość i jasność myślenia. Prawdziwa siła tego ruchu to jego prostota: nie trzeba wielkiego planu, żeby zobaczyć realne zmiany w samopoczuciu i funkcjonowaniu mózgu.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Wreszcie, warto pamiętać, że rola wysiłku nie ogranicza się do samego ciała. Regularny ruch wpływa na jakość snu, redukcję stresu i lepszą komunikację w mózgu. To wszystko składa się na spójny obraz zdrowia, w którym dziesięć minut staje się punktem zaczepienia do większych zmian w życiu. Wystarczy zacząć od zera, a potem pójść naprzód, krok po kroku, bez pośpiechu.\u003C\u002Fp>\u003Ch2>Podsumowanie: mały ruch, wielkie efekty\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Dziesięć minut lekko biegu to nie cud. To konkretna, opisana w badaniach, codzienna praktyka, która może przynieść ulgę w napięciach, poprawić nastrój i w sposób istotny wesprzeć procesy poznawcze. Jeśli dodasz do niej konsekwencję, obserwacja ta zacznie się utrwalać i stanie się naturalnym elementem twojej rutyny. Wyobraź sobie, że to pierwszy krok do świeższego spojrzenia na codzienność, a zarazem do większej sprawności umysłowej w pracy, nauce i życiu prywatnym.\u003C\u002Fp>","published","free","2026-09-11T09:44:02+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdziesiec-minut-lekkiego-biegu-by-poprawic-nastroj-i-funkcje-mozgu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FYM5J23ktIgRBPVYqP6FSrGXnWnybK0U0yazjvOhw.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},"1","redakcja-zerio","Redakcja zerio",{"id":20,"slug":21,"name":22},"21","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[24,27,30,33,37,41,44,47],{"id":16,"slug":25,"name":26},"aktywnosc-fizyczna","aktywność fizyczna",{"id":28,"slug":29,"name":29},"191","zdrowie",{"id":31,"slug":32,"name":32},"196","badania",{"id":34,"slug":35,"name":36},"292","mozg","mózg",{"id":38,"slug":39,"name":40},"484","bdnf","BDNF",{"id":42,"slug":43,"name":43},"485","bieganie",{"id":45,"slug":46,"name":46},"486","nastroj",{"id":48,"slug":49,"name":49},"487","koncentracja",{"title":7,"description":51,"canonical_url":52,"robots":53},"Krótka aktywność fizyczna o piorunującym wpływie na nastrój i zdolności poznawcze. Co mówią badania z Japonii o 10 minutach biegania.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fdziesiec-minut-lekkiego-biegu","index,follow",{"data":55,"links":274,"meta":279},[56,87,125,164,204,241],{"id":57,"slug":58,"title":59,"excerpt":60,"status":10,"visibility":11,"created_at":61,"published_at":61,"updated_at":61,"url":62,"cover_image_url":63,"author":64,"category":65,"tags":66,"seo":84},"121","dla-serca-lepszy-niz-mleko-dwa-razy-w-tygodniu-ma-znaczenie","Dla serca lepszy niż mleko: dwa razy w tygodniu ma znaczenie","Dwie porcje jogurtu w tygodniu mogą mieć znaczenie dla zdrowia serca, potwierdzają badania i praktyka.","2026-09-11T16:22:12+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdla-serca-lepszy-niz-mleko-dwa-razy-w-tygodniu-ma-znaczenie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FVkBLibfUXHkBT4Q4rrQKU6GxIXnchsd0Fbi69XVk.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[67,68,71,74,77,80],{"id":28,"slug":29,"name":29},{"id":69,"slug":70,"name":70},"41","serce",{"id":72,"slug":73,"name":73},"44","dieta",{"id":75,"slug":76,"name":76},"510","jogurt",{"id":78,"slug":79,"name":79},"23","cholesterol",{"id":81,"slug":82,"name":83},"76","nadcisnienie","nadciśnienie",{"title":59,"description":85,"canonical_url":86,"robots":53},"Analiza wpływu jogurtu na zdrowie serca. Dwa razy w tygodniu porcja jogurtu może wspierać profil lipidowy i ciśnienie krwi.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fdla-serca-lepszy-niz-mleko-dwa-razy-w-tygodniu-ma-znaczenie",{"id":88,"slug":89,"title":90,"excerpt":91,"status":10,"visibility":11,"created_at":92,"published_at":92,"updated_at":92,"url":93,"cover_image_url":94,"author":95,"category":96,"tags":97,"seo":122},"120","choroby-siatkowki-utrata-samodzielnosci-jak-diagnostyka-i-terapie","Choroby siatkówki a utrata samodzielności. Jak diagnostyka i nowe terapie zmieniają życie pacjentów","Choroby siatkówki to nie tylko problem wzroku. To utrata samodzielności, ograniczenia zawodowe i obciążenie opiekunów. Analizujemy, jak wczesna diagnostyka i nowe terapie łagodzą ten ciężar i co to oznacza dla pacjentów.","2026-09-11T16:02:56+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fchoroby-siatkowki-utrata-samodzielnosci-jak-diagnostyka-i-terapie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FDRowFKIq8T4XmbnRJL9xj4SUUKbaPOmbt3gnXkR5.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[98,102,106,110,114,118],{"id":99,"slug":100,"name":101},"504","choroby-siatkowki","choroby siatkówki",{"id":103,"slug":104,"name":105},"505","zdrowie-oczu","zdrowie oczu",{"id":107,"slug":108,"name":109},"506","diagnoza-wczesna","diagnoza wczesna",{"id":111,"slug":112,"name":113},"507","terapie-oczu","terapie oczu",{"id":115,"slug":116,"name":117},"508","opieka-nad-pacjentem","opieka nad pacjentem",{"id":119,"slug":120,"name":121},"509","jakosc-zycia","jakość życia",{"title":90,"description":123,"canonical_url":124,"robots":53},"Analiza wpływu chorób siatkówki na samodzielność i jakość życia pacjentów, rola wczesnej diagnostyki i najnowszych terapii w łagodzeniu obciążeń.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FPolityka-zdrowotna\u002FChoroby-siatkowki-odbieraja-nie-tylko-wzrok-Pacjenci-traca-samodzielnosc-i-jakosc-zycia,288823,14.html",{"id":126,"slug":127,"title":128,"excerpt":129,"status":10,"visibility":11,"created_at":130,"published_at":130,"updated_at":130,"url":131,"cover_image_url":132,"author":133,"category":134,"tags":135,"seo":161},"119","czy-szczepienia-dzieci-moga-zmienic-przebieg-sezonowych-infekcji-grypa-i-rsv-w-polsce","Czy szczepienia dzieci mogą zmienić przebieg sezonowych infekcji? Grypa i RSV w Polsce","Dzieci najczęściej łapią infekcje sezonowe, ale to seniorzy częściej trafiają do szpitala i doświadczają groźnych powikłań. Artykuł analizuje rolę szczepień i profilaktyki w Polsce.","2026-09-11T15:06:21+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-szczepienia-dzieci-moga-zmienic-przebieg-sezonowych-infekcji-grypa-i-rsv-w-polsce","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fb7ZwNF70nR3idQeJgXrroyEzXESahXkWTPXCiVqe.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[136,139,143,146,149,153,157],{"id":137,"slug":138,"name":138},"139","grypa",{"id":140,"slug":141,"name":142},"501","rsv","RSV",{"id":144,"slug":145,"name":145},"228","szczepienia",{"id":147,"slug":148,"name":148},"4","profilaktyka",{"id":150,"slug":151,"name":152},"207","ochrona-zdrowia","ochrona zdrowia",{"id":154,"slug":155,"name":156},"502","infekcje-sezonowe","infekcje sezonowe",{"id":158,"slug":159,"name":160},"503","zdrowie-rodzinne","zdrowie rodzinne",{"title":128,"description":162,"canonical_url":163,"robots":53},"Analiza roli szczepień i profilaktyki w kontekście sezonowych infekcji grypą i RSV w Polsce. Dzieci częściej chorują, seniorzy przechodzą ciężej.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FSerwis-Szczepienia\u002FGrypa-i-RSV-w-Polsce-dzieci-najczesciej-lapia-infekcje-sezonowe-a-seniorzy-najciezej-je-przechodza,288832,1018.html",{"id":165,"slug":166,"title":167,"excerpt":168,"status":10,"visibility":11,"created_at":169,"published_at":169,"updated_at":169,"url":170,"cover_image_url":171,"author":172,"category":173,"tags":176,"seo":201},"118","czy-plus-zbuduje-najnowoczesniejsza-siec-dzieki-gigantycznej-rozbudowie","Czy Plus zbuduje w Polsce najnowocześniejszą sieć dzięki gigantycznej rozbudowie?","Plus rozpoczyna największą inwestycję w historii polskiej telekomunikacji. Celem jest stworzenie najnowocześniejszej sieci 5G w kraju, łączącej miasta i wsie oraz podnoszącej jakość połączeń.","2026-09-11T14:41:55+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-plus-zbuduje-najnowoczesniejsza-siec-dzieki-gigantycznej-rozbudowie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FFIjy978VdhOtA8CxJ0x9dn05RXKkqqSX5JsycDK1.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":78,"slug":174,"name":175},"innowacje","Innowacje",[177,181,185,189,192,195,197],{"id":178,"slug":179,"name":180},"494","plus","Plus",{"id":182,"slug":183,"name":184},"495","siec-5g","sieć 5G",{"id":186,"slug":187,"name":188},"496","rozbudowa-sieci","rozbudowa sieci",{"id":190,"slug":191,"name":191},"497","telekomunikacja",{"id":193,"slug":194,"name":194},"498","inwestycje",{"id":196,"slug":174,"name":174},"499",{"id":198,"slug":199,"name":200},"500","infrastruktura-cyfrowa","infrastruktura cyfrowa",{"title":167,"description":202,"canonical_url":203,"robots":53},"Analiza zapowiadanej rozbudowy sieci Plus, wpływ na zasięg, jakość usług i transformacje dla mieszkańców i przedsiębiorców. Przedstawiamy plan inwestycji, jej kontekst oraz wyzwania.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fplus-rozbudowa-sieci",{"id":205,"slug":206,"title":207,"excerpt":208,"status":10,"visibility":11,"created_at":209,"published_at":209,"updated_at":209,"url":210,"cover_image_url":211,"author":212,"category":213,"tags":214,"seo":238},"117","lek-glp-1-moze-wydluzac-zycie-bardziej-niz-ograniczenia-kalorii","Lek GLP-1 może wydłużać życie bardziej niż ograniczenia kaloryczne","Analiza badań sugeruje, że popularny analog GLP-1 stosowany w terapii cukrzycy i otyłości przynosi korzyści wykraczające poza same ograniczenia kaloryczne. Artykuł omawia, co to oznacza dla medycyny i codziennej praktyki.","2026-09-11T10:53:32+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Flek-glp-1-moze-wydluzac-zycie-bardziej-niz-ograniczenia-kalorii","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FeoXBsvEVBbFQSpxcMTz9749braTaTMNwGkcOmeZ9.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[215,219,223,226,230,234],{"id":216,"slug":217,"name":218},"490","glp-1","GLP-1",{"id":220,"slug":221,"name":222},"491","otylosc","otyłość",{"id":224,"slug":225,"name":225},"53","cukrzyca",{"id":227,"slug":228,"name":229},"492","dlugowiecznosc","długowieczność",{"id":231,"slug":232,"name":233},"335","badania-naukowe","badania naukowe",{"id":235,"slug":236,"name":237},"493","nature","Nature",{"title":207,"description":239,"canonical_url":240,"robots":53},"Analiza badań sugeruje, że popularny analog GLP-1 stosowany w terapii cukrzycy i otyłości przynosi korzyści wykraczające poza same ograniczenia kaloryczne. Artykuł omawia implikacje dla medycyny i praktyki klinicznej.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Flek-glp-1-wydluzac-zycie",{"id":242,"slug":243,"title":244,"excerpt":245,"status":10,"visibility":11,"created_at":246,"published_at":246,"updated_at":246,"url":247,"cover_image_url":248,"author":249,"category":250,"tags":251,"seo":271},"116","czy-darmowa-tomografia-bez-skierowania-uratuje-zycie-nfz-startuje-zapisy-na-bezplatne-badania-profilaktyczne","Czy darmowa tomografia bez skierowania uratuje życie? NFZ startuje zapisy na bezpłatne badania profilaktyczne","NFZ uruchamia bezpłatny program profilaktyczny skierowany na wczesne wykrywanie raka płuc. Od 1 października zapisy będą prowadzone w wybranych placówkach bez konieczności skierowania. Artykuł analizuje, co to znaczy dla pacjentów i systemu ochrony zdrowia.","2026-09-11T10:41:37+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fczy-darmowa-tomografia-bez-skierowania-uratuje-zycie-nfz-startuje-zapisy-na-bezplatne-badania-profilaktyczne","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fnlbpnyh8kjTn82zYlhafyqiqje3z9IcKcjUeg5XH.png",{"id":16,"slug":17,"name":18},{"id":20,"slug":21,"name":22},[252,256,257,261,264,267],{"id":253,"slug":254,"name":255},"215","nfz","NFZ",{"id":147,"slug":148,"name":148},{"id":258,"slug":259,"name":260},"488","rak-pluc","rak płuc",{"id":262,"slug":263,"name":263},"489","tomografia",{"id":265,"slug":266,"name":266},"122","diagnostyka",{"id":268,"slug":269,"name":270},"296","zdrowie-publiczne","zdrowie publiczne",{"title":244,"description":272,"canonical_url":273,"robots":53},"NFZ uruchamia bezpłatny program profilaktyczny skierowany na wczesne wykrywanie raka płuc. Od 1 października zapisy będą prowadzone w wybranych placówkach bez konieczności skierowania.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FPolityka-zdrowotna\u002FTomografia-bez-skierowania-i-za-darmo-na-NFZ-1-pazdziernika-ruszaja-zapisy-dla-pacjentow,288816,14.html",{"first":275,"last":276,"prev":277,"next":278},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=20",null,"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":280,"from":280,"last_page":281,"links":282,"path":332,"per_page":305,"to":305,"total":333},1,20,[283,286,288,291,295,298,302,306,310,314,318,322,324,328,330],{"url":277,"label":284,"page":277,"active":285},"« Previous",false,{"url":275,"label":16,"page":280,"active":287},true,{"url":278,"label":289,"page":290,"active":285},"2",2,{"url":292,"label":293,"page":294,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":296,"label":147,"page":297,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4",4,{"url":299,"label":300,"page":301,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":303,"label":304,"page":305,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":307,"label":308,"page":309,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":311,"label":312,"page":313,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":315,"label":316,"page":317,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9","9",9,{"url":319,"label":320,"page":321,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10","10",10,{"url":277,"label":323,"active":285},"...",{"url":325,"label":326,"page":327,"active":285},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=19","19",19,{"url":276,"label":329,"page":281,"active":285},"20",{"url":278,"label":331,"page":290,"active":285},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",117]